1.莲花手印
具体步骤如下：
(1)采取瑜伽的简易坐姿——右脚跟向后抵住会阴，左脚放在前面脚背伸直。
(2)双手成莲花手印（食指轻抵大拇指第一节关节处，其余手指自然伸直），配合吸气向上举过头顶。
(3)保持10个呼吸后，配合呼气手慢慢向下放松。
2.鹰式
具体步骤如下：
(1)坐在椅子上，屈两膝，左脚从前方绕过右腿，左脚尖勾在右小腿后方。
(2)两臂弯曲，左肘在上右肘在下，两手臂绕过来掌心相对。
(3)保持5个呼吸的时间后左右交换做。
3.后合掌式
具体步骤如下：
(1)坐姿，双手在身后合掌，翻转到指尖向上。
(2)吸气抬头，手指尖尽量靠近后脑，保持5个呼吸时间后呼气放松。[page]
4．.脚底放松式
具体步骤如下：
(1)简易坐姿，把左脚放在有大腿上，左手放在左膝盖上。
(2)用右肘去压左脚心，依次按揉脚掌、脚心、脚跟。
(3)10个呼吸时间后换另一侧。
5.脚趾放松式
具体步骤如下：
(1)坐姿，用两手把双脚脚趾依次交错。
(2)保持10个呼吸时问后慢慢放松。
以上动作可以改善心跳过快、过慢等问题，缓解胸闷不适的感觉；能使练习者的呼吸更通畅有力，保持精力旺盛。莲花手印式能够刺激上肢和下肢的反射区，引导身体达到紧张后的放松状态；后合掌式还适合在伏案工作后消除肩颈背部的紧张和僵硬，帮助肩颈部放松，进而放松身体，平缓情绪。这两个与脚有关的体位法能有效改善孕期常见的疲劳感，调节焦虑暴躁的情绪，帮助准妈妈放松神经，能够帮助疲劳焦躁的身心尽快恢复。
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