保持直立,双臂自然垂放在身体两侧。刚开始练习时可以靠墙站立,这有助于获得正确的姿势,更好地取得平衡。然后两腿弯曲,略向下蹲,让骨盆倾斜,调整呼吸。当下背部呈曲线状时,臀部就会下降。保持肩部不动,前后移动骨盆。重复10~15次,放松身体。