前面已经说过，坐月子是非常重要的，能否在这段时期内多注意生活细节、注重产后的恢复和调理，对女性的身体恢复和日后的生活有着重要的影响。因此，不管在此时宝宝是否出生，产妇都应该学习和了解一些坐月子的相关知识。要做好月子，产妇应该在调理饮食、做好清洁卫生、合理安排运动作息等方面多下工夫。
1．如何调理饮食
坐月子期间，妈妈应做好饮食进补的工作，由于每个人的体质不同，进补的方式和应题是不同的。
本质的人一般在产后会出现面色苍白，怕冷或四肢冰冷，口淡不渴，大便稀软，多色淡，痰涎清，涕清稀，舌苔白，易感冒等情形。这种体质的产妇肠胃虚寒、手脚冰冷、气血循环不良，应吃较为温补的食物，如麻油鸡、烧酒鸡、四物汤、四物鸡或十全大补汤等，可促进血液循环，达到气血双补的目的，同时也能避免筋骨扭伤、腰背酸痛等问题。但原则上不能太油，以免腹泻。同时，产妇还可以吃一些荔枝、龙眼、苹果、草莓、樱桃、葡萄，而尽量少食用一些寒凉的蔬果，如西瓜、木瓜、柚子、梨子等。
如果是属于热性体质的人，在产后易面红目赤，怕热，四肢或手足心热，口干或口苦，大便干硬或便秘，痰涕黄稠，尿量少色黄赤味臭，舌苔黄或干，舌质红赤，易口破，皮肤易长痘疮或痔疮。这种体质的产妇不宜多吃麻油鸡，比较适合的食物有山药鸡、黑糯米、鱼汤、排骨汤等，蔬菜类可选丝瓜、冬瓜、莲藕等较为降火的，或吃青菜豆腐汤，以降低火气。在水果方面，应少吃荔枝、龙眼、苹果等。
如果是属于中性体质，一般没有特殊常发作的疾病，所以饮食上较容易选择。但是仍需注意，月子时适当滋补十分重要，但也不可大补特补，过犹不及。例如，人参补气止血，刚生产完的住院期间，正在开始排恶露，若服人参会使得恶露就以排出，导致血块淤滞子宫，引起腹痛，严重的还会有胎盘剥落不完全，引起大出血的案例。因此，必须等到产后第二三星期左右，血块没有了，才能服用人参茶；还有很多人认为鹿茸具有补肾壮阳、益精养血之功效，对于子宫虚冷、不孕等妇科阳虚病症具有较好的作用，因而产后服用鹿茸会有利于产妇身体的尽快康复。但产妇在产后容易阴虚亏损、阴血不足、阳气偏旺，如果服用鹿茸则会导致阳气更旺，阴气更损，造成血不循经等阴道不规则流血症状。
2．如何做好清洁卫生
传统观念认为，产妇在坐月子的时候是不能洗头洗澡的，这种说法其实是缺乏科学依据的。刚经历过分娩，产妇已经出了很多汗，而且全身上下细菌也很多，如果不及时做好清洁工作，可能会引发细菌感染等问题。因此，产妇在分娩之后可根据实际情况决定洗头洗澡的时问，在坐月子期间，也应做好身体的清洁。
在洗头时，产妇需注意保持水温适中，而且也不要使用刺激性太强的洗发用品，可用指腹按摩头皮，洗完后立即用吹风机吹干，避免受冷气吹袭。如果天气太冷或者家里条件不适宜洗头，新妈妈可以以定期清洁头皮来代替洗头，即用脱脂棉花沾温水擦拭头皮。
因为在产后的前几天，很多人的身体还比较虚弱，而且伤口很可能会感染，所以最好别进行盆浴或淋浴，最好是擦拭身体以保持清洁。在擦拭时也应用适度的水温，同时避免对伤口造成刺激。
当身体恢复得差不多时，就可以淋浴了，但切忌盆浴。淋浴时注意不要空腹，以防发生低血糖；用水不要过热，水温保持在35℃~370C，即使是夏天也不可用较凉的水冲澡，以免恶露排出不畅，引起腹痛及日后月经不凋、身痛、全身皮肤血管过度充血等；每次洗澡的时间不宜过长，一般5~IO分钟即可；在洗澡时应注意浴室中的空气流通。
除了这些之外，产妇要特别留意自己的个人卫生，保持衣着整洁，梳理好头发；指甲要定期修剪，以免划伤婴儿幼嫩的皮肤；每次如厕后，都要用温水冲洗阴部，洗时注意要从前向后洗，以免将肛门的细菌带到会阴伤口和阴道内。
3．如何合理安排运动和作息
产后最重要的就是保证充足的睡眠和休息，因为如果休息不好，不仅影响身体康复，而且还可能引发一系列的产后病症。
因为刚经历了分娩，产妇子宫韧带松弛，所以在休息睡眠时需要采用仰卧与侧卧交替的体位，建议从产后第2天开始俯卧，每天1~2次，每次15~20分钟；产后2周可膝胸卧位，利于子宫复位并防止子宫后倾。每天要保证至少8~9小时睡眠，以助于子宫复位，并可促进食欲，避免排便困难。
因为在坐月子期间，妈妈还要兼顾着照顾宝宝、给其喂奶的事情，这很有可能睡眠时间，所以要抓紧一切可能的时间休息，最好是宝宝睡妈妈就睡。
在身体得到一定程度的恢复之后．妈妈除了要保证充足的睡眠之外，还应注～量的运动，因为运动对于恶露的排H{、筋骨及身材的尽快康复都很有帮助。一般来说，分娩后的前几周，妈妈应多休息，可以适量地下床走动，也可在家人的搀扶下散散步．着体力逐渐恢复，可以将时间稍稍拉长些，尽量做一些有利于康复的体操，但仍应避免剧烈的运动，也应避免长时问站立或坐姿，因为这很有可能会导致腰酸、背痛、腿、膝关节的疼痛。
早活动有利于子宫恢复和分泌物排出,，减少感染机会和下肢静脉血栓形成，加功能恢复，减少泌尿系统感染发生；加快胃肠道恢复，增进食欲，减少便秘；促进骨盆底肌肉恢复，防止小便失禁和子宫脱垂发生。
需要注意的是，尽管产后及早运动有利于妈妈的身体恢复，但更应该针对自己的实际情况，量力而行，千万不能为了及早恢复体型而不顾自我安危，盲日运动。
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