以上我们系统谈了各种营养素的摄人对孕妇的重要性，那么下面我们集中谈一下孕妇应该具体多吃那些食品更好：
(1)牛奶、乳制品、蛋：
这些食品中含有蛋白质、脂肪、钙、维生素A、维生素B2等营养素。孕妇在怀孕早期每天2瓶牛奶加一个鸡蛋。妊娠中、晚期多加半瓶牛奶，如果使用脱脂奶粉代替也可，但比例要找好，即：四大勺奶粉加一杯开水（180毫升），这样基本与一杯牛奶相同。
(2)肉、鱼、豆制品：
这些食品以蛋白质、脂肪和维生素A、维生素Bl、维生素B2、维生素K含量最多。促进肌肉的生长。制作的方法是将鱼和肉各切一片，加一杯豆浆，为了防止贫血还可以加一片猪肝煮熟。每天需要约200-300克。
(3)蔬菜、水果、薯类：
这些食品主要的营养是维生素A、维生素C、微量元素和纤维素。这些食品，对人体的吸收消化起着很大促进作用，尤其纤维素可以解除孕妇便秘问题。每日用量为：绿色或黄色蔬菜各2碟、淡色蔬菜2碟、薯类像鸡蛋大小2个，再加上一个水果或一杯鲜果汁，就足够了。
(4)粮食、砂糖、油脂类：
米、麦面粉、面包加上糖、黄油。这些食品含有糖、蛋白质，脂肪等营养成分。其结合特点是比较容易消化，吸收过程简单，同时能产生大量的热量。这些食物的用量大约是米饭：2~2.5碗（面包150克左右），砂糖2大汤勺，黄油或一般食油2汤勺。
