孕妇在整个怀孕期间需要40克钙，其中绝大部分是在怀孕后3个月内积聚的。这3个月内每天需要补钙1．2克。牛奶中钙的含量丰富，1公斤牛奶中含钙1．2克。发达国家中人30％以牛奶为主食，孕妇基本不缺钙。
我国妇女如每天能吃250一500克牛奶，摄入的钙量是不足的，但孕妇骨髓中有足够的钙贮存，很容易从骨髓中动员出来，同时孕妇对钙的吸收是增强的，因此，一般怀第一胎的孕妇并不缺钙，新生儿也不会缺钙。在孕晚期，有些孕妇出现下肢抽筋，补充钙可使症状消失，一般补钙的途径可从以下3方面着手。
（1）每天早、晚喝牛奶各250克，可补钙约600毫克。
（2）多吃含钙丰富的食物，如骨头汤、鱼、虾等。
（3）补充钙剂，钙尔奇等。
不过主要是以食疗为主的，如多吃一些含钙丰富的食物，如奶类、鱼、虾皮、海带、排骨汤，同时多吃含维生素D丰富的食物，如猪肝、羊肝、牛肝，来促进钙的吸收。
富含钙的食物有海带,黄豆,腐竹,奶制品类,黑木耳,鱼虾类等.尽管这些食物含有丰富的钙,但人体对钙很难吸收.因此,必须额外补充一定量的钙剂,如:碳酸钙,葡萄糖酸钙等； 再就是要多晒太阳。
青少年如何健...
