准爸爸孕前饮食指导

到目前为止，孕妇饮食与胎儿生长发育的关系这方面的研究已经数不胜数，但是对男性饮食影响未来孩子的健康的研究却鲜有所闻。最近，美国加州大学洛杉矶分校(UniversityofCalifornia，LosAngeles)人类营养学中心(HNRCA)的一项研究表明：男性饮食与生殖系统健康有着密切联系。摄取优质蛋白、高维生素、矿物质和必需的微量元素、充足的能量是提高男性生殖能力的关键。所以，为了孕育更加健康的下一代，准爸爸在孕前应做到合理膳食，注意补充以下营养：

1.优质蛋白质：充足的优质蛋白质可以提高精子的数量和质量。肉类、蛋类、奶制品和海产品中，除含有大量优质蛋白外，还含有多种能够促进大脑发育、增进体质的营养元素；有些富含蛋白质的食物中还含有人体自身不能合成但必需的脂肪酸。因此，准爸爸要多食用这类食物。

2．维生素：蔬菜和粗粮中含有丰富的维生素，有利于提高精子成活率，也是维持男性生殖生理活动所必需的。如维生素A和维生素E不但能延缓衰老、减慢性功能衰退，还能提高精子的数量和活性。男性缺乏维生素，会影响精子和性腺发育。

3．矿物质和微量元素：矿物质和微量元素同样影响男性的生育能力。例如锌、硒等元素，参与了男性睾丸酮的合成和运载的活动，同时有助于提高精子活性，这些元素虽然人体需求量不高，但是一旦缺乏，对受孕极其不利。男性体内缺锌，会导致精子数量减少、质量下降，还会影响性功能和生殖功能，严重缺锌甚至会造成不育；缺硒则会导致生殖能力下降。因此，准爸爸应多食用富含矿物质和微量元素的食物，如含锌较多的动物内脏、海产品、芝麻，含硒较多的海带、墨鱼、紫菜等。

4．充足的能量：碳水化合物是人体能量的主要来源。当体内缺少碳水化合物，能量不足时，会影响身体对蛋白质的吸收，造成蛋白质的浪费，还会使体内组织蛋白质和脂肪加快分解，以转化为能量供应身体所需。因此，准爸爸在日常生活中要注意合理饮食、保证营养全面。

此外，准爸爸还要严格禁烟禁酒，只有这样，才能保证宝宝更加健康。