做好孕前饮食计划

想要一个健康的宝宝，除了孕期的营养补充，在孕前就应做好充分的饮食计划：

1．保证热能的充足供给。

最好在每天供给正常成人需要的2200千卡的基础上，再加上400千卡，以供给性生活的消耗，同时为受孕积蓄一部分能量，这样才能使“精强卵壮”，为受孕和优生创造必要条件。

2．保证充足优质蛋白质的供给。

夫妻双方应每天在饮食中摄取优质蛋白质40～60克，以保证受精卯的正常发育。

3．保证脂肪的供给。

脂肪是机体热能的主要来源，其所含必需脂肪酸是构成机体细胞组织不可缺少的物质，增加优质脂肪的摄入对怀孕有益。

4．保证充足的无机盐、微量元素和维生素供给。

钙、铁、锌、铜等微量元素对构成骨骼、制造血液、提高智力，维持体内代谢的平衡有着重要作用，维生素则有助于精子、卵子及受精卯的发育与成长。

5．注意补水。

身体有了充足的水分，可以帮助清除体内的各种代谢毒物如重金属，增强免疫功能和抗病力，特别是在夏季，这样便可为怀孕后胎儿提供一个良好的生长发育内环境。但要注意多喝烧开后自然冷却的白开水，少喝含咖啡因、色素、香精等人工制作的饮料或果汁。

6．选择新鲜天然的食物。

准备怀孕时要尽量选择新鲜、无污染的蔬菜、瓜果及野菜，避免食用含食品添加剂、色素、防腐剂的食物。

7．饮食上要多样化。不同的食物所含的营养素不同，营养含量也不等。因此，食物要吃得杂一些，不要偏食或忌口，最好什么都吃，特别是五谷杂粮。

8．保证膳食的合理烹饪。

尽管煎炸烧烤类食物更加味美，但准备怀孕的夫妻双方还是尽量不要或少吃煎炸、烧烤类食物，多吃煮、蒸的食物，以保证食物中所含营养元素不致流失。