如何提高精子质量

想要宝宝，并不是女人一个人的事情，健康宝宝来源于一个健康的精子和卵子的结合，所以绝对不能忽视准爸爸的精子健康。然而，现在都市男性往往工作繁忙，生活压力大，加上所处环境及食物污染严重，晚婚晚育蔚然成风，直接导致了准爸爸们精子质量下降，精子活力降低，为将来孕育健康宝贝设置了关卡。

那么，男性如何保护精子，提高精子活力呢？是不是需要很漫长、很复杂的程序？非也。英国生育问题专家温斯特指出：精子成长有一个过渡时间，只要你改变生活习惯，坚持一段时间，就能立竿见影提高精子质量和数量。

男性“护精”应该时刻坚持，尤其孕前半年，男性必须遵守以下四大原则：

1．保持适当的运动：研究表明，男性缺少锻炼，身体肥胖，会导致腹股沟处的温度升高，损害精子的成长。运动不仅可以保持健康的体力，还是有效的减压方式。压力大的男人更可以考虑每天运动30～45分钟，增强精子活力。

建议：激烈的跑步运动或长距离的骑车会使睾丸的温度升高，从而降低精子活力，因此锻炼要适量，不要过于激烈。[page]

2．注重对肾精的养护：一些男性朋友平时工作忙，对保健养生毫不在意。但男性保健养生是极其重要的。男性养生一是注重调整饮食结构、充养肾精；二是减少对肾精的耗损。尤其是自身肾精不足的，一定要注重后天的调养，对提高精子活动是非常有效的。

建议：富锌食物（如豆类、花生、牡蛎、牛肉、猪肉等）具有补精壮阳的作用；动物内脏富含肾上腺皮质激素和性激素，适当食用可以增强性功能；滑黏食物（如鳝鱼、海参、墨鱼、章鱼等）富含的精氯酸是精子形成的必需成分，并能增强精子的活力，对维持男子生殖系统正常功能有重要作用。

同时，为注重养生，男人应着重多摄入含有维生素E和各种微量元素的水果、蔬菜，有助于抵御破坏精子的病菌。

3．规律的、卫生的性生活：如果男性生殖器经常充血，会使阴囊的温度升高，从而造成精子活力降低。因此，最好要有规律地进行性生活，保证精子的产生和活动。一旦过频，则容易耗损肾精，导致男人身体亏空，精子质量下降，所以把握好度十分重要。

同时，医学研究表明，生殖道感染对精子的活力产生很大的杀伤力。一旦精液被感染后会显著影响精子的活力，就好比将鱼养在污水里一样。从临床角度来分析，年轻人的感染机会主要来源于不洁性生活以及桑拿之类的活动，因此尽量不要去不清的公共场所，保证性生活是安全且卫生的。

建议：性生活需规律、卫生。性生活后一定要清洁生殖器，隐私部位更容易藏污纳垢。最好每天对包皮、阴囊进行清洗。

4．戒烟戒酒，避免环境污染：不健康的生活方式，如长期吸烟、酗酒，长期处于辐射环境，也是导致男性精子数量下降的凶手之一。数据显示，44%的人认为，吸烟是精子数量下降的最主要因素，每天吸烟的男人，精子活力总是比不吸烟者的精子弱，因此戒烟势在必行。而大量饮酒也可直接导致精子质量下降。

另外，手机、电脑、复印机、空调、微波炉等发射出的高频微波对男性的生殖功能影响非常明显，可以使精子数量大量减少，精子活力严重不足，甚至引起睾丸内生精细胞异常。长时间开车，或一直接触汽车尾气污染，也会引发男性生理功能紊乱，引起精子活力下降。

建议：清立即抛弃香烟，并尽量少饮酒。同时，尽量远离辐射、高温、汽车废气等环境。从细微处改变生活方式，你会发现改善精子活力很有成效。

特别需要指出的是，高温环境对精子的生成破坏力很大，所以必须少做会让睾丸温度升高的事情。比如，剧烈运动、洗桑拿蒸浴、穿紧身裤、长时间开车、把笔记本电脑放在双腿上操作、使用电热毯等。为了未来宝宝的健康聪明，准爸爸们必须做出“牺牲”，改变自己以往的不良生活习惯。