准妈妈营养需求五要素

第一要素：蛋白质。

蛋白质的主要作用是建造及修补组织、预防贫血，因此，准妈妈在孕期需要多补充20%的蛋白质，可轮流食用如鱼、肉、蛋、豆、奶类等富含蛋白质的不同食物。

第二要素：DHA。

DHA能够帮助胎宝宝的脑部与眼部发育。DHA属于脂肪酸，例如鲭鱼、鲑鱼、鲔鱼、鲱f0、沙丁鱼、鱼汕胶囊以及亚麻仁油等，都可以在人体内合成DHA。所以，准妈妈只要每天吃一大块鱼就可摄取足够的鱼油。但若饮食上无法满足摄取，可以从怀孕时就开始补充鱼油．或饮用添加足量DHA的孕妇奶粉。

第三要素：叶酸。

叶酸可以防止胎儿出现神经管缺陷，而妇女在孕期需要的叶酸是平日的3倍，富含叶酸的食物包括豆类、一般绿叶蔬菜、芦笋、香蕉、橙汁、葡萄汁、动物肝脏、瘦肉、蛋黄等。另外也可以每天补充一颗0.4毫克的叶酸锭剂或额外添加叶酸的孕妇奶粉，最好能从怀孕前3个月到怀孕后的3个川持续服用。孕前服用叶酸，使妇女体内叶酸维持在一定水平，以保证胚胎早期有一个较好的叶酸营养状态，保障体内多种营养供给，并且还可以为妇女培育健康的卵子。

第四要素：钙。

钙质是胎儿和准妈妈不可缺少的营养素，首先，胎儿的骨骼、牙齿成长均有赖于钙质的提供，同时准妈妈如果缺乏钙质就容易腰酸背痛、骨质疏松。医生表示，准妈妈的钙质摄取量与一般人相同，一天约为一克的剂量，等同于两杯牛奶的量。

富含钙质的食物主要包括牛奶、小鱼干、鲑鱼、沙丁鱼、豆腐、胡桃、杏仁、深色叶菜类、黄豆制品。另外，适度晒太阳可帮助合成维生素D，有利于钙的吸收，不过夏天要尽量避免在上午十点到下午三点之间在阳光下暴晒，因为极有可能被晒伤。

第五要素：铁。

血管是孕期给胎儿运送养分的主要管道，因此血液的需求量大增，而铁质又是血液的主要成分，因此准妈妈必须加强铁质的吸收。怀孕的中、后期，可在医生的指导下适当补充铁剂。

富含铁质的食物有：猪肉、牛肉、动物内脏、豆类、谷类、贝类、核果、蛋黄、牛奶、深绿色蔬菜、葡萄等。