上班族备孕妈妈怎样保证营养

上班族备孕妈妈白天要上班，下班回家还有繁重的家务活，怎样做才能保养好自己的身体，为孕期的到来加一份保险呢?不妨先做到睡好、吃好、运动好、心情好这几点吧。

食养一直是为身体提供能量和补充身体营养的最佳方法。对于上班族女性而言，多吃些富含“造血原料”的食物是非常必要的。另外，最好及时补充一些含有微量元素、叶酸和维生素B12等的营养食物，如吃动物的肝脏、肾脏、血，还有一些鱼类、虾类、鸡蛋，等等。常见的豆奶、豆浆、黑木耳、黑芝麻、红枣、花生以及新鲜的蔬菜、水果等，都是不错的造血食物。

在食养的同时，上班族女性一定不要挑食偏食。如果偏食挑食，就会造成营养单一，体内营养不全面。对于上班族备孕的妈妈而言，自己的体质得不到良好的保证，生出来宝宝的健康就难以保证了。因此，备孕妈妈一定要改变偏食挑食的习惯，确保营养均衡。

在加班的时候，上班族一般都喜好一些提神的东西，如茶叶、咖啡、可乐、巧克力等。其实，这些食品都含有大量的咖啡因，如果大量食用，就会出现恶心、头痛、心跳加快等现象，不利于备孕妈妈的身体健康。备孕妈妈也不要食用过于辛辣的食物来刺激自己的神经。辛辣食物容易引起上火和便秘，而且刺激性特别大，如果备孕妈妈大量食用此类食物，可能会造成消化不良。

上班族备孕妈妈如果是贫血者，可以适当地进补养血药膳。例如在家的时候可以用15克党参、15枚红枣来煎汤代替茶，这样既避免了茶水带来的孕期不良影响又可以补血。喜欢吃甜食的备孕妈妈也可用麦芽糖60克，红枣20枚，加水适量煮熟食用。另外，用首乌、枸杞、粳米、红枣做的仙人粥，也有补血养血的功效。贫血的备孕妈妈一定要注意及时补血，避免孕期出现不适症状。在补血的同时注意甜食的摄取，但要适量，因为人体内的糖分在代谢过程中要消耗大量的钙质，吃太多的甜食容易引起孕前和孕期缺钙。

很多上班族备孕妈妈为了在短时间内快速加强营养，会选择吃一些比较精细的食物，这样粗粮就被忽略了。粗粮含有较多的B族维生素，丰富的不可溶性纤维素，它有利于保障消化系统正常运转，防止便秘。食用适量的粗粮可以使食物在胃里的停留时间增长，延迟饭后葡萄糖吸收的速度。但是，备孕的上班族妈妈也要注意粗粮不要过度食用。过量食“粗”会影响人体机能对蛋白质、无机盐以及某些微量元素的吸收，严重的时候还会影响人体的生殖能力。食用太多的纤维素也会导致肠道阻塞、脱水。特别是在怀孕期和哺乳期，过食粗粮造成的危害最明显。

备孕的职场女性应该尽量推掉一些饭局应酬，酒更是沾染不得。有专家明确指出，喝酒和吸烟一样，会阻碍女性卵子的发育和成熟。尤其是长期过量饮酒，可能会使职场女性出现不孕现象，或生出畸形宝宝。过量饮酒也可能危及繁殖系统功能，导致内分泌紊乱，使繁殖细胞染色体结构和数目发生变化。因此，上班族备孕妈妈，千万不要喝酒．不能喝浓度过高的酒，更不能酗酒。

除了注意吃喝外，备孕妈妈还要注意每天保持愉快的心情和开朗的性格，这样不仅可以增进机体的免疫力，同时还能促进身体骨骼里的骨髓造血功能旺盛起来，使得皮肤红润，容光焕发。另外，上班族备孕妈妈还要保证充足良好的睡眠，经常参加体育运动，如健美操、跑步、游泳、跳舞、散步、打球等，这样也可以增强体力和造血功能。