孕妇直立，手臂尽量放松，以肩为圆心，大臂带动小臂做圆周运动，这一运动可以帮助孕妇放松肩膀和颈部附近僵硬的肌肉。孕妇还可以直立或盘膝坐下，双手在胸前十指紧扣，吸气的同时向前伸去。可以放松肩背肌肉，有利于日后分娩。
这些放松关节、伸展肌肉的运动，应该在得知自己怀孕后便开始进行，并一直坚持到分娩前。尤其是高龄孕妇，关节已经很僵硬，更需要预先作一些运动，减轻分娩痛苦。所有的运动都要遵循循序渐进的原则，不可盲目求量，重在坚持。
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