门厅体操

如果住宅位于环境优美、风景秀丽的近郊，家中又有开阔的门厅，宽大的落地窗，可以看到窗外的美景，准妈妈可以把门窗全部打开，让自己的视野变得更开阔，呼吸来自大自然的新鲜空气，伴随着轻松的音乐，做些动作柔和的体操，这种体操被称为“门厅体操”。它不仅可以帮助消耗体内多余的脂肪，强化准妈妈的心肺功能，还可以增强分娩耐力，预防妊娠期高血压等多种并发症。下面是几套简单的体操动作。

1．增强骨盆和腰肌弹性运动：首先，孕妇采取仰卧姿势平躺在床上，双手自然伸直，放在身体两侧，右腿曲膝，脚掌向下平放在床上，膝盖慢慢右倾至最低点，保持脚掌平放在床上，然后慢慢慢将膝盖收回。左腿曲膝左倾，其他要领如同右腿。然后，双腿曲膝并拢，缓慢地由节奏地用膝盖画半圆，带动大小腿左右摆动，保持双肩紧靠在床上。每天早晚可各做1次，每次3分钟。

2．强健腹背肌运动：首先，盘膝而坐，背部自然挺直，双手轻搭在膝盖上，平静心情，调整呼吸节奏，每呼吸一次，双手按压膝盖一次，如此反复。按压时，要手腕用力，适应后，一点点加力，让膝盖尽量贴近床而。每天早晚可各做1次，每次3分钟。

3．增加会阴弹性运动：全身放松，身体靠在某个支撑物上，调整呼吸，长吸一口气，并以中断排尿的方式用力收缩肛门，将会阴部位上提，憋气保持片刻后，呼气放松。重复做10~15次。

4．强健踝关节运动：身体靠在某个支撑物上，保持背部挺直，双手比较自由，可以自然下垂放在身体两侧，也可扶着支撑物，腿与地面垂直，脚掌着地。然后，绷直脚背，脚尖向下压，使膝盖、脚踝和脚背成一条直线，双腿交替做这个动作，重复1O—15次。