第276天：了解重要的产后四周 --育儿网

前面已经说过，准妈妈在怀孕期间和分娩之后可能都要面临这各种各样的问题和困难所以准妈妈应该调整好自己的心态，在平时多注意一些生活细节，同时也应该提前学习和了解相关的知识，及早做好准备。今天就来学学重要的产后四周吧。

一般来说，分娩之后，宝宝满月前的四个星期，是产妇身体恢复的关键时期，如果调养得好的话，对产妇的健康和以后生活很有好处，而如果康复情况不怎么理想的话，可能就会留下病根，影响以后的生活。由于分娩方式不同，产妇的恢复情况是不同的，自然分娩的产妇恢复要比剖官产产妇恢复得快。

1自然分娩产后

(1)第一周。在产后的第一天，产妇身体还很虚弱，因此要保证卧床和充足的休息；到第2天时身体状况得到改善，此时可以下床在房间里慢慢走走，每天2~3次，每次20~30分钟，同时，产妇还可以在床上做些抬头、伸臂、屈腿、抬腿等简单的产褥体操，以帮助身体康复；到产后的第3天，产妇基本可以下床自由活动了，如独立起床、洗漱、吃饭等，但此时仍应注意活动不可过于活跃、动作幅度也不宜太大。

正常产后第2天就可以进行温水淋浴了，但第一次淋浴的时间不宜太长，5分钟左右即可。淋浴过后要特别注意保暖，不可贪图凉爽而落下疾病。会阴部有侧切伤口的新妈咪，可在产后3天伤口正常愈合后淋浴，并在淋浴完毕后，用温热的1：5000的高锰酸钾溶液冲洗伤口，以防感染。

产后前3天，产妇可以吃些清淡、富有营养易消化的食物，如鸡汤面条、鸡蛋羹、稀饭、牛奶等。其后可逐渐恢复正常饮食，以高蛋白、高维生素、低脂肪、低糖为主，多喝水，多吃新鲜蔬菜瓜果，多喝一些下奶的汤水，如鸡汤、鲫鱼汤、猪蹄汤等。

(2)第二周。在这一周，产妇的身体处于不断恢复中，但仍需保证充足休息，每天的睡眠时间应保持在10小时左右，而且不宜过度劳累。同时，从本周开始，产妇可以适当地进行一些轻度运动，如仰卧起坐的锻炼和膝胸卧位或四肢撑床抬举臀部等的产褥体操。

产后6周内，洗澡都应避免盆浴，以免盆中的污水进入阴道内，引起产褥感染。此外，浴室里空气一定要流通，温度保持常温，每次淋浴的时间5~10分钟即可，淋浴的水温以36qC~38℃为宜。

(3)第三周。这周随着身体的日渐恢复，可以趁着阳光充足带着宝宝到阳台上站一会，呼吸一下新鲜空气。从第三周，产妇可以进行产后形体恢复的体操训练，以促进盆底、会阴肌肉弹性的恢复，防止产后发胖。

(4)第四周。如果身体情况恢复良好，从本周开始，产妇便可以适当做一些家务，以利于产后恢复，但要注意的是家务劳动不可过分勉强，先试着做些轻微的家务，比如扫地做饭等。如果是夏天天气较热的话，在做家务时要保证室内空气流通，室温最好25。c左右，以免过热而引发中暑，同时还要避免长时间地站、蹲及提举重物等，以防子宫

2．剖宫产产后

(1)第一周。在产后的三到五天内，剖宫产的产妇身体一般比较虚弱，伤口还会疼痛，所以更应注意休息。一般来说，在术后前6个小时，产妇要绝对禁食，去枕平卧．6小时后才可以枕枕头侧卧。当产妇排气后，饮食可由流质改为半流质，食物宜富有营养且容易易可以选择蛋汤、烂粥、面条等，然后依产妇体质，饮食再逐渐恢复到正常，千万不可喝一些油腻的下奶汤，例如鸡汤、肉汤，等等。同时，为了促进肠胃蠕动，产妇应喝温水。

剖官产后，由于疼痛致使腹部不敢用力，大小便不能及时排泄，容易造成尿潴留和大便秘结。因此术后产妇要在家人的帮助下尽量多翻身、多活动，以增强肠蠕动，尽早排出预防肠粘连，促进伤口愈合。正常情况下，产妇可在术后48小时下床活动，但注意一定要保护好腹部的伤口。

(2)第二周。在本周，产妇可以多补充一些营养，以保证正常哺乳。产妇要特蛋白质、必需脂肪酸、钙、铁、锌、碘以及维生素B．、B2、C、D的摄人，不要食刺激性的食物。为了缓解便秘问题，产妇还应注意多吃水果和蔬菜。此外，需要产妇尽量不要吃深色素的食物，否则会使疤痕的颜色加深，影响美观。

剖官产的产妇从第二周开始也可以放心洗澡了，但要用防水手术膜保护好手术切口部位，不要让肥皂或浴液流到伤口上。如果有发热、腹痛、阴道分泌物增多或是不正常出血，一定要及时就医。

(3)第三周。剖富产过程中失血较多，所以有些产妇在产后会出现贫血现象，因此产妇可多吃些高铁质的食物，包括肉类、黑糯米粥、红豆汤等。另外还可以吃一些有助于下奶和缓解便秘的食物。

(4)第四周。到了第四周，身体素质较好的产妇身体基本也恢复到一个不错的水平了，这个时候的妈妈可以和自然分娩的妈妈一样，适当做一些轻微的运动和家务劳动，阳光明媚时可以抱着宝宝去散散步，多呼吸一些新鲜空气。