防止养出“小胖墩”

父母都希望自己的宝宝吃得饱长得壮，但是如果不控制食量和脂肪的摄入，宝宝一不小心就会长成小胖墩，这个时候就要进行饮食调节，以免因为肥胖给健康埋下隐患。

1.定时定量

每日三餐的时间要固定，进食量也最好要固定。早餐是必不可少的，一定要吃好，最好增加一些蔬菜水果。晚餐要适量地减少，以免给宝宝造成肠胃负担。若宝宝在睡觉之前喊饿，可以给宝宝喝一杯牛奶，这样既起到充饥的作用，又有助于宝宝的睡眠。

2.减少脂肪

有些妈妈有一种减肥就要从减少主食开始的错误观念，其实主食中含有的碳水化合物是提供糖分、给大脑供给能量的主力，所以只要不过量，是不用减少主食的。宝宝肥胖的时候最重要的是减少脂肪的摄入，让宝宝少吃肥肉，少吃油炸食品，多吃蔬菜水果，这才是改善宝宝体型的正确方法。

3.自己做饭

很多上班的妈妈比较忙，所以有时候会给宝宝买一些成品或半成品的食物给宝宝做着吃。如果不留心挑选这些食物，就有可能让宝宝摄入过多的脂肪而造成营养过剩或营养失衡。因此，给宝宝吃的食物最好是在家里自己做，这样既能增加跟宝宝的感情交流，也能改善宝宝的健康状况。

4.配汤配粥

在吃饭之前先喝点汤，吃点蔬菜，然后再吃主食，养成宝宝配汤配粥吃饭的好习惯。这样不但能够促进肠胃的消化吸收，还可以先垫垫宝宝的胃以免一下吃得太多，影响消化，造成食物囤积。

5.替换零食

对于依赖零食的宝宝，可以将含糖量比较高的食品（如汽水、蜜饯、巧克力、糖果等）换成其他低脂高纤维类的食品（如酸奶、水果、牛奶等）。在宝宝口渴的时候尽量用白开水来代替高热量饮料，以免引起热量过剩。

6.口味清淡

在做宝宝食物的时候，要尽量减少辛辣或刺激性调味品的用量。食物最好是用蒸煮或者凉拌的方式来做，不要让宝宝摄入过多的油炸食品。

7.慢慢进食

吃东西的时候要让宝宝慢慢进食，这样可以增加宝宝的食欲敏感性，还能提高宝宝对饥饿的忍耐性。可以用点巧心思，比如用宝宝跟爸爸比咀嚼时间的方式，来培养宝宝细嚼慢咽的习惯。