孕中期要注意五大营养素的摄取

营养1：优质蛋白质人体所需的氨基酸有20多种，其中有8种是人体自身不能合成的，必须从食物中摄取，这些氨基酸称必需氨基酸。富含必需氨基酸的蛋白质即优质蛋白质.

营养2：碳水化合物谷类如大米、小米、玉米、薯类和蔬菜水果中，均含有丰富的碳水化合物。孕中期所需热量，除了从蛋白质和脂肪中摄入外，还从糖类即碳水化合物中补充。通常每天可在怀孕前的基础上增加50-100克，一般来说，进行产前检查中，如果每周体重增加350克左右，就证明摄人合理。

营养3：脂肪怀孕中期，脂肪开始在孕妈妈的腹壁、背部、大腿及乳房等部位存积，为分娩和产后哺乳期做必要的能量贮存。到妊娠第24周时，胎儿也开始贮备脂肪。脂肪是脑磷脂、卵磷脂及DHA等胎儿大脑细胞发育的主要原料，母体摄入量充足，对胎儿大脑发育极重要。全脂奶、肥油、黄油、可可油、棕榈油及其他植物油，还有谷类中均含量丰富。要注意，动物性脂肪的胆固醇含量高，过多摄入可能导致高胆固醇血症，植物性脂肪能降低动物性脂肪中某些胆固醇，可以混合食用，注意适量，避免过多摄入引起肥胖。

营养4：维生素与母婴密切相关的维生素有维生素A、Bi、B：、B12、C、D、E等。维生素缺乏与胎儿宫内发育迟缓、出生后低体重、早产、流产等相关，孕中期应充分补充。新鲜蔬菜和水果、蛋黄、肝、肉类等食物富含多种维生素。

营养5：矿物质如钙、铁、锌、碘、硒等。奶和奶制品是很理想的钙质源，含钙丰富而且吸收率高，虾皮、小鱼、海带、豆制品等含钙也很高，强化钙食品和钙片也是补钙的有效措施。多吃动物肝脏、瘦肉、禽类，鱼类、豆制品，可防止缺铁，同时也应当多吃新鲜蔬菜水果，增加维生素C，以增加对铁及矿物质的吸收。坚果类食物的蛋白质与矿物质含量都高，多食用有益健康。