怀孕初期的营养饮食

怀孕前3个月，由于胎儿生长较慢，孕妇的饮食与孕前差别不大。但是需要注意的是，由于孕早期孕妇会出现早孕反应，个别人还非常激烈，因此这个时期的饮食，应该以清淡为主，多吃点易消化，清淡少油腻的食物，最好是符合孕妇口味，即选择自己平时爱吃的食物。

怀孕初期，需要多休息，不要不吃东西，多吃蔬菜水果，豆类及其制品，鱼类、鸡蛋、奶类等，多喝水，如果早孕反应剧烈，需要去医院看医生。

1.孕期的合理营养应该遵循“食谱广”的原则，做到粗细搭配、荤素并用，每日食用适量的奶类及其制品、蔬菜和水果兼有，才能达到全面科学合理的营养要求，保证胎儿的正常生长发育。

2.孕期要保持适宜的体重增长。体重增长既不能太慢，也不能太快。因为过慢的话，影响胎儿发育，造成营养不良，发育迟缓等。而体重增长过快也会导致巨大儿，增加难产的危险，而且易发生糖尿病、慢性高血压以及妊娠高血压综合征等，对孩子出生后的生长发育也可能不利。

3.注意平衡膳食和合理营养。每日食物要多样化，不能挑食偏食，不能只吃荤的不吃素的，也不能只吃素的不吃荤的，这些都是不好的，而且孕妇要比平时进食更多的营养。但是也要避免暴饮暴食，造成肥胖症等各种病症。同时一定要吃适当的粗粮和杂粮，以及水果和蔬菜，要尽量吃蔬菜水果，而不要用果汁等来代替。

4.预防孕期贫血。女性本来就很容易出现缺铁性贫血，在孕期由于需要量增加，因此更容易出现，这个时期要注意多选择含铁丰富的食物，例如：瘦肉、鱼类、肝脏、动物血制品，以及大豆及其制品等。同时维生素C能促进铁的吸收。

5.不要吃不干净的、变质的或被污染的食物。

6.不要吃过咸、过甜和过油腻的食物。

7.避免刺激性的食物。例如咖啡、浓茶、酒以及辛辣的食物，如辣椒。另外特别注意，不要吸烟，丈夫吸烟也要避开，也就是孕妇远离被动吸烟1

8.不要盲目进补。不要以为在孕期就可以随便进补，在市场上面随意去买一些补品回来吃。有的营养品是不适宜在孕期服用的，如果服用，反而会导致不好的后果，例如人参、桂圆等。在孕期服用营养补充剂也需要在医生或营养师的指导下使用。