产后改善心肺功能的锻炼

由于子宫的扩张，五脏六腑的器官都会受到挤压，进而影响心肺功能的正常，所以女人分娩之后，还要进行一些改善心肺功能的锻炼。

增强心肺功能的最常见方式就是腹式呼吸。大部分人的呼吸方式是胸式呼吸，呼吸过于浅短，只是肋骨上下运动及胸部微微扩张，肺部的肺泡没有经过彻底的扩张与收缩，氧气不能被充分地输送到身体各处。而腹式呼吸可以锻炼横膈膜和肋间肌，可以有效地增进氧气的输送，对于净化血液、增强肺部组织都有较大的帮助，还能预防感冒、支气管炎、哮喘等疾病。

腹式呼吸的操作非常容易，因而孕产妇都可以锻炼。要领如下：

1．平躺，屈膝，全身放轻松，双眼微闭。

2．心中默默地数数，同时慢慢吸气。待数到5个数甚至更大数的时候，吸气过程才结束，想象一下将所有的气体都吸进腹部了。

3然后缓慢地呼气，如果吸气时数了5个数的话，呼出这一口气要数10个数字，这样有助于排空体内的浊气，还可强化腹部肌肉。

需要注意的是，吸气的时候胸部和腹部不能收紧，呼气的时候胸部和腹部不能鼓起。如果不好把握，在练习的时候最好将手放在腹部，感受腹部的起伏情况。

除了腹式呼吸，缩唇呼吸法也可增强心肺功能。基本要领非常简单，即吸气的时候用鼻子，呼气的时候该用唇，且将唇缩成吹口哨的口型，缓慢地将吸进去的气给呼出来。每天坚持半小时即可。缩唇呼吸法的主要意义在于能减慢吸气气流压力的下降，提高气道内压，减轻胸内压的增加对气道的动态压迫，利于肺内浊气的排出，为呼入更多的新鲜空气做铺垫，改善产妇胸闷缺氧的情况。

在身体状况允许的情况下，产妇还可做一些有氧运动，如扩胸运动，弯腰运动、上下楼梯及慢跑等运动，每天坚持半小时以上，久而久之也能改善心肺功能。