1．仰卧，双膝自然弯曲，两脚放平（与骨盆抬起动作同）。
2．慢慢抬起左腿，高度以膝盖可以接触到胸部为宜。
3．伸出左手，抓住左腿膝盖，将它轻轻地往自己胸部方向拉，维持此姿势5秒钟，然后放松。
4．慢慢抬起右腿，高度仍以膝盖可以接触到胸部为宜，然后用右手抓住右腿膝盖往自己胸部方向拉，保持5秒钟再放松。
5．如此双腿轮流做10次。
6．再次慢慢抬起左腿向胸部，右腿伸直放平，持续数秒，然后回到步骤l。
7慢慢抬起右腿，重复6的动作。这样双腿轮流做10次。
8．先慢慢将左腿拉向胸部，然后再将右腿拉向胸部，伸出双手，同时将两膝拉至胸部，持续数秒，然后放松，且先放松左腿再放松右腿。
9．先慢慢将右腿拉向胸部，然后再将左腿拉向胸部，重复8的动作。如此左右轮流，重复做10次。
膝盖碰胸的训练比较繁琐，主要强调循序渐进的过程，尤其适合体质弱的产妇练习，身体已经恢复好的孕妇可以以此练习来提升自己气质。
应重视儿童的早餐
