产后锻炼与体型恢复

爱美是女人的天性，每个妈妈都害怕生产完由于脂肪的囤积和骨盆撑大，使身材走样变形。其实，只要在妊娠时不要营养过剩、生产后注意恢复锻炼的话，便不难恢复产前苗条的身材。

很多人对产后瘦身存在着这样或那样的误区，有些人觉得生育后马上就要开始运动否则就会发胖，但实际上这是非常危险的，会导致子宫康复放慢并引起出血，还容易使一些关节受到伤害；有些人还在哺乳期内就希望通过节食瘦身而抗拒一些补品，但这却会影响到乳汁的品质。此外，生产后有贫血、便秘现象的新妈妈，也必须要将上述症状改善后才能采取瘦身措施。总之，产后锻炼与体型恢复一定要本着健康的原则，任何对妈妈或对宝宝有危害的方法都是绝对禁止的。

产后运动是很好的恢复方法，但是尽量要选择温和舒适、没有过分拉仲动作的，以下几种运动方法就十分有效：

一、腹式呼吸法

腹式呼吸法是时下最流行的健康减肥法，无论是站着、坐着、躺着都可以做，对生产后腹部鼓鼓的新妈妈来说效果最佳。深度的腹部呼吸能紧实强化腹部肌肉，有效燃烧腹部脂肪，必须坚持，不可三天打鱼两天晒网。

做法：

1．平躺在床上，膝盖弯曲，脚心平放在床上，双手轻放于腹部慢慢吸气，吸足吸饱使腹部膨胀突出，憋足3秒再慢慢吐气，直到腹部凹下。

2．重复上述动作15～20次。

二、空中踩脚踏车法

空中踩脚踏车法可以有效收紧腹部，将大腿部松弛的肌肉变得紧张。在做此运动时，注意不要用过快的速度进行。

做法：

1．平躺床上，将双脚抬高、脚尖下压，用双手托着腰部护腰，双脚在空中踩脚踏车。

2．每次踩30下，放下双脚休息凋整呼吸，重复3～5次。