胎儿的正常发育需要适当的运动刺激。运动可以促进血液循环，增加氧的吸人，加速羊水循环并能刺激胎儿的大脑和感觉器官，平衡器官以及循环和呼吸功能的发育。
孕妇可根据妊娠需要，做以下的12种养胎运动。早晨散步、足尖运动、踝关节运动、搓脚心运动、膝胸卧位、骨盆韧带运动、盘腿、盆底肌肉运动、站立、行立、手指健脑操及腹式呼吸。早晨散步即是准妈妈最适宜的运动。准妈妈可在绿树成荫、环境幽静的公园，绿色的田野、树林以及河畔等处散步，这些地方空气清新，空气中负离子较多，准妈妈在散步时可吸进较多的氧气，既可改善和调节大脑皮层和中枢神经系统的功能，又能增强对疾病的抵抗力；既有防病功效，又有利于胎儿发育。不过，由于妊娠8个月时，孕妇的腹部膨大，行动缓慢，故运动量要适宜，若孕妇感觉疲劳可上床休息。
为了减轻分娩时的疼痛，孕妇可锻炼学习分娩时的辅助动作，如腹式呼吸。
腹式呼吸是指肩膀自然放平，仰卧床上，两脚自然放松，把手轻轻地放在腹部，不断地进行深呼吸，其方法是：先把气全部呼出，然后慢慢地吸气，使肚子膨大起来，在气吸足后，屏住呼吸，全身放松，然后将气慢慢地呼出。5—6秒1次。这种方法可在分娩开始时，孕妇感到有宫缩及阵痛出现时进行。
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