1.要选择舒适的床铺
床板软硬适中，能够贴合人体曲线，承托脊柱不变形。最简易的检测方式就是不管平躺还是侧躺，看颈部、腰部、臀部、腿部有无空隙，是否与床垫自然贴合。枕头不宜太高，8~9厘米为宜。
2.孕妇养成良好的生活习惯
养成良好的作息规律，避免白天睡太多，晚上睡得不好或太少。不要有晚上睡不足，白天来“补觉”的习惯。否则会形成恶性循环，昼夜颠倒。建议孕妇从根本做起，调整生物钟，晚上尽量10点前睡觉，早上准时起床。
多晒太阳。如果条件允许，可以把床或椅子挪到窗户旁边，享受温暖的阳光。阳光会让孕妇更有精神，还有助于调整孕妇的生物钟。
制定一套白天的活动计划表，并坚持下去。让自己每一分钟都有事做，不该睡觉的手不要睡，坚持下去，很快就能养成规律，扭转生物钟紊乱的局而。
3.此外，还要注意以下事项：
睡前做运动不要太激烈。睡觉前的适当运动，确实会使自己感到疲劳，加快入睡。但是，睡觉前的剧烈运动只能让孕妇心跳加快，神经兴奋，根本无法进入睡眠状态。建议孕妇睡前3—4个小时不要做剧烈运动，运动尽量在白天进行。
改善睡眠环境。如果卧室太冷、太热、太吵或是太亮时，都会影响睡眠质量，还有些孕妇“认床”，换了环境就无法入睡。因此，准爸爸要为准妈妈营造一个温暖舒适的睡眠环境，这样孕妇才能睡得更香，胎儿才会长得更壮。
睡觉前孕妇不宜看情节刺激的电视节目。电视中的紧张情节和惊险场面，会使孕妇心情紧张，脑细胞激动，不利于入睡。而且看电视太久，会减少孕妇睡眠和休息时间，对孕妇和胎儿都不利。
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