如何判断孕妇运动量与运动强度是否合适

通常来说，可以通过以下三种方法判断运动量与运动强度是否合适。

1.脉搏

运动后，将手指轻轻按在手腕或颈部动脉处，数出1分钟脉搏的跳动次数，这就是心率。研究指出，母亲运动时心率达到每分钟150次以上，胎儿的心率才会有明显上升，对胎儿产生不利影响。因此，专家建议孕妇在运动时最好将心率控制在每分钟150次以下。

当然，不同年龄、不同体能的孕妇运动时的心率都会有所不同。但是有一点不容置疑，如果心率升高到每分钟140次以上，不仅会影响胎儿的正常生长，也会对孕妇的健康带来伤害。所以孕妇在运动时，可以通过自测脉搏，来检测自己运动是否适度，及时调整运动强度，以免适得其反。

2.说话速度

孕妇还可以通过说话的速度了解自己的体能极限，判断运动量是否合适。如果孕妇运动时，没有气喘吁吁，还可以保持正常的说话速度，这表明心率正常，运动适度。如果孕妇运动时一说话就上气不接下气，就说明孕妇运动过量，应该减少运动量，降低运动强度，直到恢复正常语速，再重新开始运动。

3.身体反应

如果孕妇运动时，出现头痛、心慌气短、呼吸刖难、头晕目眩，或者子宫收缩、阴道出血、破水，再或者是身体的某个部位剧烈疼痛的现象，应该立刻停止运动，不要勉强自己。这是身体的自我保护功能在发挥作用，如果你继续运动，可能会造成身体某些部位的损伤，甚至祸及腹中胎儿。

孕妇运动时不要贪多求量，不要拿别人的运动量来比较，就像吃饭一样，饭量小的人的身体不一定比饭量大的人的健康状况差，做些适合自己的体能的运动就可以。有关专家指出，刚开始锻炼的前几周每次运动应控制在15分钟以内。如果心率正常，每次运动延长2分钟，绝大部分孕妇的锻炼时间可以达到每天30分钟。