根据基础体温来确定排卵期

所谓基础体温，指的就是除了运动、进食、精神等因素引起的体温升高以外，人体处在安静状态下所测量的体温。对于成熟健康的女性而言，随着月经周期内所发生的各种生理变化，人体的体温也会发生微妙的变化。一般来说，当月经开始时，体温会缓慢下降；而到排卵结束以后，体温又会急速上升。根据女性在月经周期内基础体温的周期性变化，我们就可以推断出女性的排卵期，这种推断排卵期的方法就叫做基础体温法。

为什么女性的基础体温会呈现出这样的周期性变化呢？这主要与两种女性激素的分泌有关。当月经开始时，卵泡激素的分泌会随之增加，致使体温下降；当排卵结束以后，黄体激素的分泌将会不断增加，取代卵泡激素，使得体温上升，子宫内膜增厚，为受精做准备。如果没有受精，那么黄体激素的分泌又会减少，增厚的内膜则成为月经排出体外，体温又会下降。通常情况下，女性在排卵前的基础体温在36.6度以下，而到了排卵以后，则可上升0.3~0.5℃。

在测量体温之前，还应该自制一张基础体温表。基础体温表的自制方法也非常简单。首先，制作一张表格，横坐标代表日期，格数则以你的月经周期为准，可以比月经周期多出5一io天；纵坐标代表体温，由下往上依次升温，可以从35.5℃开始，最高到39℃就足够了。然后，从月经第一天开始测量基础体温，并将每天测得的数据填人表格，就可以描绘成体温变化曲线了。

需要注意的是，在横坐标的下面要留出一片空白作为备注，记录下当天发生的对体温有影响的事，比如说饮酒、感冒、熬夜、服药、旅行、情绪变化等等。这些因素都会对体温产生一定的影响，如果不加以考虑，将会影响对体温变化曲线的分析。在准确记录以后，就可以进行分析了。总的来说，女性的基础体温在一个月经周期内可分为高温期和低温期两个阶段：从月经第一天开始一直到排卵日为止，属于低温期；从排卵日到下一次月经开始之前为高温期。

低温期和高温期之间的转折就是排卵日，通常这一天的体温要比以往的低温期体温还要低，而到了第二天，温度就会明显上升，因此很容易找到排卵日。基础体温的测量应该至少坚持3~4个月，以便了解自己的生理周期，准确推算出排卵日。当然，前提是你必须掌握正确的测量方法，否则测出的体温就会有误差，排卵日的推算当然也就不会准确了。

需要注意的是，基础体温必须在早晨醒来后立刻测量。运动、情绪波动等诸多因素都会对体温产生影响，导致体温发生变化，所以要测量基础体温，就必须在早晨醒来后马上进行，不要起床，不要上厕所，最好连动都不动。这就要求我们在前一天晚上睡觉之前就把体温计放在枕头底下，不要等到第二天早上起床的时候再去找它。而且要保证此时心情的平静，前一天晚上如果和人发生过争吵或者心情很激动，都会影响体温的测量。另外，一定要保证睡眠在6小时以上，否则也会影响体温的准确性。