利于顺产的运动

适当的运动不仅能让孕妇情绪稳定、保持充足的体力厦重要的是，通过运动可以增强与分娩相关的肌肉与关节的力量，帮助孕妇在分娩时对胎儿产生较大的推力，使生产更顺利。因此，怀孕期间，尤其妊娠期最后几个月，很多孕妇都开始有意识地进行一些专为孕妇设计的有氧运动，为日后顺利分娩提前做准备。下面是4种利于顺产的运动：

1.增强肩臂肌肉力量的运动

孕妇以舒适度姿势坐在地板上，目视前方。手臂自身体两侧上举，小臂向下弯曲，手指并拢，分别按住各侧肩膀。两肘前移，手指弓起，手腕用力，按压肩部。10秒钟后，深呼吸，放松。保持坐姿，身体下伏，左臂弯曲，小臂着地，右臂举起，身体尽量左倾，右臂向右拉伸，保持这个姿势1O秒钟，深呼吸，放松。保持坐姿，身体下伏，右臂弯曲，小臂着地，左臂举起，身体尽量右倾，左臂向左拉伸，保持这个姿势10秒钟，深呼吸，放松。三组动作分别重复10次。

2.增强臀腿肌肉力量的运动

孕妇以舒适的姿势坐在地板上，手臂自然下垂，放在身体两侧，手掌支撑地面，目视前方，两腿向前平伸。稍稍屈膝，脚跟着地，脚趾用力向上翘起，小腿、脚踝、脚趾用力。保持这个姿势10秒钟，深呼吸，放松。两腿向前平伸，脚跟着地，绷紧脚尖，脚面向上，可以使整个腿部、脚部受力，保持这个姿势10秒钟，深呼吸，放松。两组动作分别重复10次。

3.增强腰背肌肉力量的运动

孕妇左侧卧，右臂放松，自然地放在身上，左臂弯曲，小臂枕于头下，左腿伸直，右腿屈膝，两腿问夹一只枕头。全身放松，保持这个姿势10秒钟，深呼吸，放松。参照这一姿势，完成右侧卧动作。孕妇采用跪姿，上身下伏，两臂举过头顶，掌心着地，使身体重心移向两手和两膝，保持这一姿势10秒钟，深呼吸，放松。保持跪姿，背部弓起，头部尽量下垂，颈部用力挺直，使背部手里，保持这一姿势10秒钟，深呼吸，放松。三组动作分别重复10次。

4.增强骨盆肌肉力量的运动

孕妇右侧卧，右小臂弯曲，肘部着地撑起上身，左手臂自然放在胸前，尽量抬高左腿并伸直，加大大腿牵引力，使骨盆放松变得更灵活，保持这一姿势10秒钟，深呼吸，放松。参照这一姿势，完成左侧卧动作。这组动作重复10次。

此外，散步和一些助产体操，可以帮助胎儿下降人盆，增加骨盆底肌肉的韧性和弹性，方便日后生产。