办公室里的女士健美操

长期在办公室里工作的女士，穿上高跟鞋走在路上时，腿伸不直，膝盖一弯一弯的，姿势很不美观。这是由于女士们在办公室里坐的时间太长，腿部肌肉软弱无力造成的。

为了使办公室里的女士保持女性应有的优雅步态，体现女性诱人的魅力，建议办公室里的女士们不妨做做下面介绍的健美操。

第1节：预备姿势：身体直立，两腿并拢。

动作：

a．屈膝下蹲，脚跟提起，脚尖撑地，两臂直肘于身体前方撑地成蹲撑。

b．臀部猛地向上提起，直至两膝伸直，尽量使全脚掌着地，两手不离地。

c．重新屈膝下蹲成蹲撑。

d．再次猛地提起臀部重做。

初练时做3～4次，以后逐渐增至10次。

第2节：预备姿势：直体仰卧，两臂伸直置于体侧。

动作：

a．两腿同时绷直脚面，迅速屈膝提起。膝盏靠近胸部。

b．两腿同时伸直，缓慢下落，还原成预备姿势。

重复5—8次，屈膝时呼气。

第3节：预备姿势：身体直立，两腿自然开立（初练时，为了能使动作轻松些，可以开立得大些，但以后要逐渐缩小）。

动作：向前屈体，手掌尽量接触地面，膝盖不要弯曲。

重复5-8次，屈体时呼气。

第4节：预备姿势：直体仰卧，右腿屈膝，左手扳住右脚，右手捺住右膝。

动作：

a．右腿直膝，左手始终扳住右脚，右腿用力向前推右膝。如果直膝有困难，身体可稍稍抬起，但每一次都要做到膝盖完全挺直为止。

b．左腿重复上述动作。

请注意：第1节操和第4节操对于办公室里的女士健腿，恢复优雅步态非常有效，应认真去做，切勿草率应付。但也不要做得太疲惫了；运动量应从小到大，循序渐进，量力而行，不可操之过急，适得其反，甚至晕倒，影响工作。办公室里的女士们都应利用空闲时间，随时随地做这套健美操，可做全套，也可只做1-2节。只要坚持每天做，一定会收到预想的健美效果。