提升男性生育能力的四大关键元素是什么

提升男性生育能力的四大关键元素是高维生素、优质蛋白、必需的微量元素、矿物质以及充足的热能。

(1)叶酸和维生素：平时我们总是建议准妈妈要补充叶酸，以避免因叶酸缺乏而造成染色体断裂出现的畸形儿。现在新的研究证明，叶酸对于准爸爸的人来说也具有同样重要的意义。当叶酸在男性体内呈现不足时，男性精液的浓度会降低，减弱精子的活动能力，使得受孕困难。

另外，叶酸在人体内还能与其他物质合成叶酸盐，它对于孕育优质宝宝也起着关键作用。如果男性体内的叶酸盐不足或缺乏，就可能增加染色体缺陷的几率，增大孩子长大后患严重疾病的危险性。

除补充叶酸外，建议年轻的丈夫们多食用一些含有高维生素的食物，对提高精子的质量有很大的帮助。妻子可以根据不同的季节为丈夫挑选一些时令蔬果。例如，春天可以多吃一些新鲜的蔬菜、野菜，而秋天正是水果丰盛的季节，可以多多享用。要补充叶酸，多让丈夫吃下面的食物：动物肝、红苋菜、菠菜、生菜、芦笋、龙须菜、豆类、苹果、柑橘、橙汁。

(2)优质蛋白质：蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原料，充足的优质蛋白质可以提高精子的数量和质量。优质蛋白质包括三文鱼、牡蛎、深海鱼虾等。这些海产品不仅污染程度低，还含有促进大脑发育和增进体质的DHA、EHA等营养元素。除此之外，优质蛋白质还有各种瘦肉、动物肝脏、奶类、蛋类中也是优质的蛋白质食品。这些可以帮助增加精子的营养，提升精子成活率。蛋白质食品当中还含有一些人体所必需的脂肪酸，它们无法通过人体自身合成，只能从食物中获得。

蛋白质不能超量摄入，妻子要根据丈夫的实际情况适量进食原则，均衡营养，维持良好的营养状态。

(3)矿物质和微量营养素：除了优质蛋白质以外，人体内的矿物质和微量元素对男性的生育力也有重要影响。例如，锌、锰、硒等元素参与了男性睾酮的合成和运载的活动，同时帮助提升精子活动的能力以及受精等生殖生理活动。体内缺锌可以导致男性性腺功能低下，睾丸变小、质软、精子生成减少或停止；如果缺锰则会造成男性精子成熟障碍，导致精子减少；缺硒会减少精子活动所需的热能来源，使精子的活动力下降。

矿物质和微量元素无须单独补充，在一些高维生素食物中就包含了它们。除了平时多吃蔬果，日常饮食中也要多食用一些海洋性植物，如海藻类或是菌类植物。

(4)热能：热能虽然不是营养元素，但它的作用是保证其他营养素在体内发生作用；另外，精子以及其他生殖、生理活动也依靠充足热能。热能的主要来源是饮食当中的各种主食，包括米饭、五谷杂粮、干鲜豆类等。当体内热能不足时，一些营养元素，像蛋白质和糖类会转化成热能以供身体所需。因此，如果热能不足就会影响身体对这类营养素的吸收，出现营养匮乏。