近年来，营养学家通过对零食的研究，发现零食不仅能补充人体的营养素，而且对养生、健美有一定的功效。而准妈妈适当吃一些健康小零食，不仅可以补充营养，还可以缓解孕期小疲劳。
第一，孕期的准妈妈营养消耗量大，容易感到疲劳和乏力，适当地补充一些小零食可以缓解疲劳。在非正餐时间感到饥饿时，用一点小零食来充饥也可以迅速补充体力，带来饱腹感。
第二，吃零食能收到养生防病的效果。我们在吃零食时大都处于细嚼慢咽的状态，科学研究证明，慢食对人体健康很有好处，可健脑、抗衰、防病、美容。准妈妈休闲时间轻松的吃一些美味零食，在亲切、自由和愉快的情感之中，体验那种特有的悠闲、惬意、美味，起到养生防病的作用。
第三，吃零食能够锻炼牙齿和美容。多数零食都很“耐嚼”，能起到健齿作用，既锻炼了牙齿，又有健脑作用。每天坚持嗑几十粒瓜子，有助于皮肤光滑觏丽。
第四，吃零食能调节准妈妈的情绪。零食可以使人的精神进入最佳状态。美国耶鲁大学的心理学家发现，吃零食能够缓解紧张情绪，消减内心冲突。在手拿零食时，零食会通过手的接触和视觉，将一种美好松弛的感受传递到大脑中枢，产生一种难以替代的慰藉感。
下面我们就来推荐一些适合准妈妈享用的小零食，一起来挑一挑哪些是符合自己口味的吧。
1．葡萄干
补气养血，利水消肿，其含铁量非常高，可以预防孕期贫血和水肿。但是葡萄干含糖量非常高，不宜多吃。而偏胖的准妈妈和患有妊娠糖尿病的准妈妈是不能吃葡萄干的。
2．大枣
大枣的营养价值很高。因为它不仅自身含有丰富的维生素c，还能给准妈妈补充铁大枣可是很好的孕期零食。而把大枣做成的红枣粥，是准妈妈的最佳补品。
3．核桃
核桃的营养价值非常高，它自身含有丰富的维生素E、亚麻酸以及磷脂等，尤其是亚麻酸对促进胎宝宝的大脑的发育有很重要作用。同时，核桃还能健胃润肠、催乳，富含多种维生素和果糖以及葡萄糖等，是孕期的绝佳零食，尤其是有孕期便秘症状的准妈妈可以多食用一些。
4．酸奶
酸奶里面含益生菌，可以帮准妈妈调理肠胃，同时又富含蛋白质，是补充蛋白质很好的来源，而且酸奶清凉、爽口，很容易被消化吸收。
5．板栗
板栗含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、锌、多种维生素等营养成分，有健脾养胃、补肾强筋、活血止血的功效。准妈妈经常食用板栗，不仪健身壮骨，还有利于骨盆的发育成熟，并消除孕期的疲劳。
6．海苔
海苔浓缩了紫菜当中的各种B族维生素，特别是核黄素和尼克酸的含量十分丰富。它含有I5%左右的矿物质、各种微量元素与大量的矿物质，有助于维持人体内的酸碱平衡，而且热量很低，纤维含量很高，对准妈妈来说是不错的零食。
7．花生
花生中富含的维生素B2，正是我国居民平日膳食中较为缺乏的维生素之一。因此准妈妈多食用一些花生，不仅能补充日常膳食中维生素B2之不足，而且有助于防治唇裂、眼睛发红发痒、脂溢性皮炎等多种疾病。
8．芝麻糊
有乌发、润发、养血之功效。适当食用一些芝麻糊可以缓解孕期脱发，使得准妈妈的头发乌亮秀美。
9．葵花子
葵花子含有蛋白质、脂肪、多种维生素和矿物质，其中亚汕酸的含量尤为丰富。亚油酸有助于保持准妈妈的皮肤细嫩，防止皮肤干燥和生成色斑。
10．全麦面包
准妈妈在孕期需要适当增加食物的摄人量，饿了就要及时吃。全麦面包能够增加体内的膳食纤维，还能补充更全面的营养。
准妈妈在选择零食时，要注意各种零食的保鲜情况和有效期，千万不要食用过期的食品。开封后的食品要按说明在规定的时问内食用。遇到异味异形的食品不要选购，而未曾尝试过的新鲜食物最好也要远离，避免过敏等情况发生。最后我们提醒准妈妈，要少吃多餐，合理膳食，保证充足的营养供应，在十月怀胎后，迎接一个健康、平安、快乐的宝宝。
儿童不宜多吃果冻
