产后第二个月健美操

作者: 2012-09-04 16:59:41 |来源: | 作者:管理员 |

产后第二个月，产妇的身体恢复得更好了，可以选择一些动作幅度更大的运动来塑身了，如：

仰卧抬臀运动

动作要领：产妇仰卧在床上，双腿自然弯曲，然后双腿向外展开使得双脚掌相对，接着用力向上抬臀，同时努力收缩骨盆底肌，最后自然放松，恢复到准备动作，准备再次练习。

弓背挺胸运动

动作要领：产妇跪倒在床，双手支撑在床上，接着弓背、收腰、低头，同时努力收缩骨盆底肌，最后缓缓抬起头，做昂首挺胸的动作，并接着为下一次练习做准备。

跪坐直起运动

动作要领：产妇跪倒在床，并使自己的臀部压着脚跟，这个姿势保持一会儿。然后跪立起立，使臀部脱离脚跟，同时收缩臀部肌肉和骨盆底肌肉。接着在此跪倒在床，开始下一轮的练习。

腰部环绕运动

动作要领：产妇自然站立，双腿略微分开来，伸H{双手做顺时针环绕运动，动作幅度越大越好，产妇只要不感觉吃力即可，然后双手换逆时针环绕运动，如此轮流练习数次。

直立踢腿运动

动作要领：产妇站在椅子前面，手扶着椅背，然后伸出左腿依次做向前、向侧、向后伸展运动，接着换右腿做同样的动作，如此轮流练习数次。

总体来说，笫二个月的健美操运动幅度都比较大，产妇身体得到锻炼的范围也越来越大，坚持一个月，不但可以恢复健康，更有助于增加全身的灵活性和柔韧性，为重塑体型打下良好基础。