1.要对症下药，不能滥补，这是补充维生素的第一条原则
各类复合维生素口服片最好不要服用，因为它虽然涵盖很多种维生素，但是没有明确的目的，而宝宝并不是哪一种维生素都缺乏的，全面补充，很容易产生维生素之间的失衡，该补的量不足，不需补的量偏多。
2.补充维生素要有间断性
如果要补充维生素，应间断地补充，不能一直服用。长期补充复合维生素片或各类维生素容易使宝宝产生依赖性，尤其是水溶性维生素。长期补充不仅会降低机体对食物中维生素的吸收率，而且一旦停服，就可能出现维生素缺乏的症状。所以，无论给宝宝补充哪类维生素，最好补一段时间停一段时间，以保证服用的安全，例如隔天服用一次，或服5天停2天。
3.维生素不是多多益善
虽然维生素是人体所必需的，对宝宝的成长也非常重要，但是在人体中，维生素既不构成组织也不提供能量，每天的需要量并不多，过多补充反而不利。脂溶性维生素因可储存在肝脏和脂肪组织中，排泄慢，吃得过多便会在体内积聚，从而产生各种中毒症状。维生素A，正常小儿每天只需要1500单位左右，但如果每天补充量超过6670单位，就可引起中毒症状。尽管维生素C是一种水溶性维生素，吃多了大多数都会从小便中排泄掉，但它在体内会转变成草酸，然后再从尿中排泄，长期吃大剂量维生素C很容易引起肾结石，因此，也不宜吃得太多。
正常人每天维生素D的需要量是400单位，如果每天不超过800单位就不会过量。维生素D中毒可表现为低热、四肢无力、恶心、呕吐、头痛等。
青少年如何健...
