随时锻炼骨盆肌

在所有的锻炼方式中，只有骨盆肌肉的锻炼是不受限制的，它可以随时随地的进行，而且无论孕妇，还是刚刚分娩完毕的产妇，都可通过此锻炼来促进身体的复原。

骨盆是由骨骼构成的盆状物，它的主要功能是支撑身体结构，保护子宫和膀胱，在怀孕初期，它还可以保护胚胎。骨盆肌肉就是构成盆状底部的一层肌肉，它与骨盆一起承担着支撑胎儿、保护人体内部构造的重任，所以孕产过程容易造成这里的肌肉变得松弛，形成阴道松弛，容易导致尿漏。

骨盆肌肉锻炼的意义，就是使骨盆肌肉由松弛脆弱变得强健，这对于恢复女性的阴道弹性，提高产后性生活质量、预防痔疮都有一定的好处。因此骨盆肌肉锻炼无论对孕期还是分娩和产后恢复都有着十分重要的作用。

具体做法有以下几种：

压缩运动

坐下或者躺下（若在分娩的时候做了侧切手术，最好采取俯卧的姿势），努力使自己的背部向上推至前方，然后做憋尿运动，想象自己急于小便而找不到厕所时的情景。如此重复6次，每天做50次，

上升运动

再次想象自己在憋尿，然后紧张的部位有一个升降机，努力拉紧背部与其前方的肌肉，将它拉往高处，直到拉到最大限度，然后再慢慢放下。注意在做这个运动的时候，确保白己没有屏气，而是保持正常的呼吸。这样“升降机”在上升的过程中，肌肉就会越上升越紧，起到强健肌肉的作用。

立式锻炼运动

自然站立，双腿略微分开，努力收缩两侧臀部的肌肉，i向大腿靠拢，同时膝部缓慢外转，然后做收缩括约肌运动，耐心使阴道往上提的方向动。长期坚持，可以肌肉的力量，增强肌肉的夹缩机能。

性运动

当与老公做爱时，产妇可努力用阴道加紧他的阴茎，并询问他是否有感觉。如果他没感觉到什么特别，说明骨盆底肌肉还不够强健，要继续努力改进，直到他感觉到骨盆肌肉的力量。

至于怎样检验骨盆肌肉的力量，最简单的方式就是憋尿，即正在小便的时候突然停止，小便止住得越快，说明骨盆肌肉的力量越强。不过产妇最好不要停止排尿的方式作为锻炼骨盆肌肉的方式，否则会对膀胱造成伤害。

需要注意的是，无论采用哪种方式做骨盆肌肉运动，都尽量不要屏住呼吸，这样才有助于提高骨盆肌肉的力量。