常规锻炼，顾名思义，正常的锻炼，即产妇不必只做简单的产妇操，可以像正常人一样参加一般的体育活动了，如快走，慢跑、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳、各类球类运动等等。这些运动形式与产妇操相比，时间长，强度大，对于增强体质和减肥最有效，在产妇恢复体形的计划中占据重要位置。
常规训练的时间，一般在的产后的第二个月。但如果是剖腹产的产妇，由于切口愈合时间较长的缘故，至少要等10周之后，切口处不再有疼痛感，并且医生认为她已经完全恢复的时候，才可以进行常规的体育运动。
与普通人做常规锻炼所不同的是，产妇的体质毕竟特殊，加上还承担哺乳的重任，所以在锻炼的时候还要注意以下几个方面的问题：
1．要戴具有支持型的优质胸罩，不要带运动型胸罩。这样既有助于防止乳房下垂，又不至于因为胸部舒服过紧而影响呼吸。
2．为了防止溢奶，在运动之前，最好对宝宝进行哺乳，排空乳房里的乳汁。
3尽量不要做高难度动作，运动量也不宜过大，否则女人的乳房内会产生乳酸，不利于宝宝吸收奶汁中的营养物质。
4．产妇做常规锻炼不宜太频繁，以每周运动2~5次为宜。运动的形式要尽量和缓，如快走、骑白行车等，强度稍微剧烈的运动，如篮球等，尽量少做。
5．注意安全，一旦发现身体某个部位有所不适或者有剧烈的疼痛感，应立即停止锻炼。如果不适感迟迟不消除，则要立即就医。
总之，即使是产妇的身体已经能够承担常规训练的强度了，仍旧要尽可能地轻柔，做到不伤害自己，不危及宝宝。
儿童不宜常吃...
