待产后第2—3天，体力稍微恢复时，则可以开始做一些扩胸运动；到了产后第7～10天，阴道伤口已结痂，疼痛也渐渐减轻，就可以开始进行塑臀运动。当然初期不宜过于剧烈。
下面提供几个产后可做的下肢运动：
转臀运动：
(1)身体躺卧，双脚合并，屈膝。
(2)手肘平放于地，双膝向左下压地板，并左右来回做。
注：下压双膝时，脚尖应尽量不动，这样功效较佳。
美臀运动：
(1)平躺于地，双手抱左膝，将左膝靠向腹部，再换右脚。
(2)或以手抱双膝，同时靠向腹部。
注：两腿可交换做，也可以同时做，可美化臀部及收缩小腹。
臀部按摩：
站立时，将手置于臀部，由上往下推臀部，或由下往上推。
注：由上往下推有助于局部细胞活化，可增进肌肉弹性，由下往上，则可美化臀部曲线，可双向进行。
