可缓解孕期疼痛的小动作

在怀孕期间，由于生理状况等方面的改变，准妈妈时不时地会出现一些身体不适的问题，对于这种情况，准妈妈不仅需要做好充足的心理准备，最好还能多学一点能缓解孕期疼痛的小方法、小窍门，这样，如果在孕期出现了一些身体上的小毛病，就可以及时地自我解决而不用动不动就上医院了。今天，准妈妈可以一起来学习几个缓解孕期疼痛的小动作。

1．手疼

在怀孕期间，尤其是在孕期的夜间，有些准妈妈的拇指、食指、中指指端时不时会感觉异常或疼痛，有时甚至还会向肘、肩部放射，可单侧也可双侧。其实，准妈妈之所以会出现这种症状，主要是因为怀孕期间生理性水潴留引起手腕腕管部局部水肿并压迫神经所导致的，这也就是医学上所称的腕管综合征。

要缓解手部经常疼痛的症状，准妈妈在平时应注意保护好自己的手指和手腕，减轻对腕神经的压迫。比如，准妈妈可以在使用电脑时，装上一个腕托来保护白己的手腕；在睡觉的时候，可以在手和手腕下垫一个枕头，缓解手部疲劳，同时也可有效预防夜间疼痛发作。如果准妈妈感觉手指上有针扎般的疼痛时，可以轻轻按摩手指5分钟，这样疼痛也会有所缓解。

2．肩膀疼

随着胎宝宝的日益增长，准妈妈的腹部也越来越大，此时不少准妈妈就总会不自觉地向后仰肩膀，这样，颈椎和肩胛骨承受的压力也越来越大，所以准妈妈经常会感到脖子发紧和肩胛骨处疼痛，尤其是当长期坐着看电视或聊天时，这种疼痛会加更明显。

若要缓解肩膀疼痛的症状，准妈妈在坐和站的时候只要保持姿势舒适就可以了，最好不要跃时间地直腰挺胸，此外，准妈妈还可以在坐着的时候，双手自然放在腿上，腰背部挺直，呼气，努力向上拉伸颈部，好像脖子长长一样坚持几秒后放松。连续多做几次这样的动作，就能对颈椎和肩膀的不适起到一定的舒缓作用。

3.牙疼

由于体内激素分泌的原因，准妈妈很容易上火，也很容易出现牙疼的症状。牙疼虽算不上什么大毛病，可一旦发作起来，总让人坐立不安，而且还很难止疼。对于准妈妈来说，牙疼的危害可能还要更大一些，它一方面会影响准妈妈的心情，造成心理压力，另一方面甚至还可能引发各种牙周疾病以及其他部位疾病，因此，对于牙疼，准妈妈干万不可掉以轻心，最好能及时想办法缓解。

为了预防牙疼，准妈妈在孕期最好不要吃容易引发上火的食物，同时也要保持心态的平和，凡事不要太急躁。当牙疼发作时，准妈妈可以试着用手指蘸着盐做牙部按摩，这样的方式可以有效为牙齿杀菌并保持清沾，并且味道通常也不会让准妈妈感到讨厌和恶心。

4.腹部痉挛

随着孕期的增长，准妈妈的子宫在慢慢增大，这样一来，支撑子宫的韧带被拉伸得越来越紧，从而刺激到周围的肌肉，产生腹部痉挛。当发生腹部痉挛时，准妈妈常常会觉得非常难受、坐立不安。一些准妈妈为了能缓解疼痛，常常会不自觉地下蹲弯腰或者按压疼痛的地方，希望疼痛会减轻一些。其实这些姿势都是错误的，它们不仅无效，反而会让疼痛加剧。当遇到腹部痉挛时，准妈妈正确的做法应该是:跪在床上，向前俯身，双手支撑住身体，腰部保持挺直。通过这种姿势，可以让腹部暂时悬空，从而使收缩的肌肉得到放松而达到缓解疼痛的功效。

5.外阴疼

外阴疼也叫外阴静脉曲张，表现为外阴部肿胀，同时局部皮肤发红，在走动时，外阴有充血一样的疼痛感觉。孕晚期的准妈妈常会遭遇这种疼痛，预防和舒缓的办法是:避免长时间站立，避免穿过紧的裤子和鞋袜；不要接近热源或用过热的水洗澡。如果已经发生外阴静脉曲张的话，准妈妈可以用局部冷敷或用冷开水坐浴的方式，使外阴部的曲张静脉血管收缩。

6．腰疼

在孕期，尤其是到了孕中晚期的时候，很多准妈妈常常受到腰疼的困扰，这主要是因为准妈妈的腹部不断增大，对腰部肌肉造成了一定的压力而引发的。

想要预防和缓解腰疼的毛病，准妈妈在乎时一定要多加注意，尽量不要做有弯腰或是抻拉腰部的家务活，不要提重物；在平时不要长时间站立，如果能够采用坐姿干活的话就尽量采取坐姿；起床的时候最好先用一只手抱住同侧的膝盖，把大腿拉到腹部，慢慢地朝侧面翻身，带动头、肩膀和身体一起转到侧卧之后，抬高另一侧膝盖，用手支撑着坐起来；在坐着的时候，保持舒适的坐姿，也可以在沙发或椅子的后面垫一个柔软的靠垫，使腰部达到最舒服的程度；当从沙发或椅子上起身时，可以先坐到沙发或椅子的边缘，双脚并拢，向前挺起上身再起行，不要站得过猛。总之，准妈妈在平时动作要轻而缓慢，要学会用手、脚等来分担腰部的负担。

当然，以上的一些缓解方法针对的只是准妈妈在孕期出现的一些小毛病，如果准妈妈觉得疼痛特别厉害或是还伴有其他的身体不适时，应该及时咨询医生并接受治疗。