如何调理哺乳期饮食

宝宝是母乳喂养，请问在此段期间应该如何调理新妈妈的饮食？

新妈妈担负着分泌乳汁、提供营养、哺乳宝宝的重担，对营养素的需求与日俱增。母乳分泌的量与质，直接影响着宝宝的生长发育。哺乳期女性必需摄入充足的蛋白质、脂肪、维生素、无机盐等，才能维护自身的健康，提供充足的乳汁，而这些营养素都必需从一日的饮食中摄入。因此，这一时期的饮食调养，对于母婴双方都十分重要。

哺乳期女性饮食量不足，会减少乳汁的分泌，降低乳汁中蛋白质和脂肪的含量。经常活动的乳母，每日所需热量为11450～121540干焦，每日蛋白质不低于100～120克，并且保证优质蛋白占较大的比例，每日至少吃1次肉食和1个鸡蛋。

脂肪摄取量每日60～80克，以保证乳汁的分泌和乳汁中含有适量的脂肪，因为乳汁中的脂肪对宝宝中枢神经系统的发育特别重要。

维生素是哺乳期女性饮食中不可缺少的。含B族维生素丰富的粗粉面包、馒头及适量的粗粮等，可以促进乳汁的分泌。

哺乳期饮食中钙供应不足，乳腺就会动用体内储备，从新妈妈骨骼中吸取钙，造成新妈妈牙齿和骨骼缺钙，这时必须提供大量含钙丰富的食物，如牛奶、豆腐、排骨等，使每日钙摄入量不低于3克，以保证乳汁中钙的含量，而维生素D能促进钙的吸收和转化，新妈妈应该多吃鱼肝油、动物肝脏等。

进食含铁丰富的食品，如菠菜、动物肝脏、黄花菜等，一方面补充分娩时丢失的大量血液，促进母体恢复；另一方面纠正母乳中缺铁的状况，供给宝宝较多量的铁。

为了保证乳汁分泌，使乳量充足，哺乳期妈妈应多喝营养丰富的饮料和汤类，如排骨汤、鸡汤、鲤鱼汤、牛肉汤、猪蹄汤等，口味不宜太咸，以免减少乳汁分泌。

为了避免身体发胖，哺乳期女性应进行必要的体力活动和体育锻炼，减少主食的进食量，尽量少吃糖及甜食。