产后保健操

产妇分娩后，为了迅速使身体复原，重新恢复健美的体型，除了充足的营养和休息外，还需必要的运动。以下介绍的这套体操，在分娩后每日增加一节（剖宫产在创口愈合后开始），每节操两拍做一个动作，先做二八呼，体力恢复到一定程度再增至四八呼。早、晚各做一遍。

1．第一节

胸、腹肌锻炼。平卧，深呼吸，使腹部膨胀，然后用口轻轻将气嘘出，同时收缩腹痛部肌肉。这一节操从分娩后第二天开始做，直至第四周末。

2．第二节

上肢锻炼。平卧，两腿略分开，两臂平伸与身体成直角。慢慢抬起两臂，并将其并拢，然后逐渐放下。这一节操从分娩第三天起开始做，直到第四周末。

3．第三节

背肌、腰肌及下肢锻炼。平卧，两臂放于身体两边，轻轻抬起后背、臀部及两膝，使身体成弓形，然后放下，恢复平卧状。这一节操从分娩后第四日开始做，直至第四周末。

4．第四节

腹肌和臀部的锻炼。仰卧，两膝屈曲，两肘着地，努力抬起骨盆部并抬头，同时用力收缩臀部。这一节操从分娩后第五日开始做，直到第六周末。[page]

5．第五节

腹肌及臀部的锻炼。仰卧，以臀部支持，略抬高头部及左膝，同时右手伸向左膝，但不要触及，恢复原位，然后做左手和右膝。这一节操从分娩第六日开始做，直至第六周末。

6．第六节

臀部和腹肌的锻炼。平卧，慢慢地向腹部屈曲左侧膝和股，把脚放低向臀部靠近，然后把腿伸直放下。再做右侧。这一节操从分娩后第七日开始做，直到第六周末。

7．第七节

臀、股和腹肌的锻炼。仰卧，两膝弯曲，向腹部抬高左腿，仿照骑自行车的动作。复原后再做右腿。如体质好可双腿抬高交替前登似骑车。这一节操从分娩第八日开始做，直至第六周末。

8．第八节

腹肌、腹部及臀部锻炼。

(1)平卧，两臂放于体侧，腹肌及臀强力收缩，抬起上身（注意腿不能抬高，足跟不能离床，膝也不能弯曲），即仰卧起坐。可从分娩第八日起开始做，直到第六周末。

(2)平卧，将双手放于枕后，做仰卧起坐。

9．第九节

背、腹、股及臀部的锻炼。曲肘和膝，前臂及小腿并拢，臂下垫个枕头。使背上弓隆起，用力收缩臀部并收缩腹部，然后放松，深呼吸。这一节操从分娩后第十日开始做，直至第六周末。