健康吃零食的原则

一、三餐为主，零食为辅

我们的胃容积有一定的限量，不是想吃多少东西就能吃多少，当进入胃里的食物达到一定的数量之后，我们就会产生饱腹感，不再对食物有欲望。孩子的胃容量比成年人要小一些，如果总是零食不离口，不断有食物进入胃中，他们就感觉不到饿，胃里一直是饱饱胀胀的感觉，到了吃正餐的时候自然没有食欲，妈妈们千方百计地又哄又劝也没有一点成效。正餐吃得少或者不吃的孩子又很容易饥饿，饿了之后又会去找零食充饥，久而久之就形成了恶性循环，孩子的消化系统正常的工作规律被打破了，消化功能趋于紊乱，进而影响营养物质的吸收，造成孩子生长发育出现迟缓、停滞现象。

零食并不是洪水猛兽，孩子吃零食也不是一点好处也没有，但是妈妈们要掌握科学的方法和策略，不能让零食喧宾夺主，影响了正餐。

二、天然零食多健康

孩子爱吃零食，妈妈们硬碰硬地强加阻止一般不会有很大的作用，孩子当着妈妈的面不吃了，等妈妈不在家的时候就自己翻出来大吃特吃。既然孩子一定要吃零食，妈妈们为什么不选择一些健康有营养的食物作为零食给孩子吃呢？这样不仅满足了孩子的食欲，还可以为孩子及时补充生长发育所需的能量和多种营养素。牛肉干、水果、酸奶、牛奶、自制的小点心等食物作为零食都是既营养又美味的选择。

三、定量、定时、定次数

除了给孩子提供营养健康零食之外，妈妈们还需要把握好给孩子吃零食的时间、次数和数量。

合理安排吃零食的时间很重要，上午十点钟和下午三点钟是给孩子吃零食的好时机，这个时候离上一次正餐已经有两三个小时，孩子会感觉到有点饿，适量地吃些健康零食有助于补充能量、满足食欲。妈妈们不要因为疼爱孩子，怕他们饿着，于是把零食摆在他们手边，想吃多少就吃多少，这种放养的方式不适合孩子，他们的自制能力很差，管不住自己的嘴。