含钙量多的食物要多吃
母乳是天然补钙剂，含有适合宝宝吸收的钙和磷，因此补钙鼓励母乳喂养。妈妈的饮食与乳汁有很大关系，所以还在哺乳期的妈妈应多吃含钙量丰富的食物，以便增加乳汁的含钙量。奶制品是目前公认的含钙量最多、最好吸收的食品，因此牛奶和奶制品也是补钙的较好选择。在宝宝长牙之后，还可以给宝宝吃一些如坚果和海产品这样钙含量高的食物，补充维生素D的同时以促进钙质的吸收。
维生素D的补充要适量
要想让宝宝更好地吸收钙质，可以适量地补充具有生物活性的维生素D（参见第2篇第19章“维生素D的科学服用方法”）。但是要提醒妈妈的是，维生素D并不是营养品，不能补得太过量，如果补充的维生素D超过了宝宝身体所需要的量，就会使体内维生素D蓄积过多，出现诸如恶J心、消瘦或食欲不振等中毒症状，因此，要给宝宝补充维D，最好听从专业人士的指导。
多带宝宝出去晒太阳
要给宝宝补钙，还要多让宝宝晒太阳，因为经过光化作用，宝宝皮肤内储存的7-脱氢胆固醇可转化为维生素D，来促进钙的吸收。经过阳光照射体内合成的维生素D是最安全的，不用担心维生素D过量的问题。值得一提的是，炎炎夏季要注意防暑，不要晒伤宝宝。
谨慎食用阻碍钙吸收的食物
钙质不能与油脂一起进食。如果摄A的脂肪含量过高，那么钙就容易与消化之后所产生的游离脂肪酸结合，减少钙的吸收。在补钙的时候，还要注意不要多吃粗粮杂粮。因为膳食纤维摄入量过多，也会减少钙的吸收。含有草酸盐的蔬菜，比如茭白、毛豆、苋菜、竹笋、菠菜等，也容易和钙质结合形成草酸钙，降低钙的吸收率。因此，妈妈在给宝宝补钙的时候，要先过沸水，去除草酸之后再烹煮这些蔬菜。
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