怀孕期间，孕妈妈的营养状况直接关系到宝宝能否正常生长和发育。所以，孕期营养非常重要。很多上班族女性怀孕之后，一想到自己的肚子里有了小生命就特别开心，希望自己的宝宝健康聪明的想法也越加强烈，所以觉得自己一定要补充足够的营养，拼命吃营养品，甚至吃双份，令这些上班族孕妈妈没有想到的是，过剩的营养元素同样会影响宝宝的生长发育。由此可见，上班族孕妈妈在进补时也要有讲究。
首先，上班族孕妈妈要懂得按不同的怀孕时期来补充不同的营养。一般来说，怀孕早期，孕妈妈要进补叶酸；怀孕中期，需要补充钙、铁、锌元素；怀孕晚期，则要保证营养全面到位。在怀孕早期，上班族孕妈妈如果不注意及时补充叶酸，就会影响胎儿的大脑和神经管的发育。孕妈妈可以食用富含叶酸的食物，如动物肝、红苋菜、小白菜、龙须菜、菠菜、生菜、油菜、芦笋、豆类、香蕉等。怀孕中期，胎儿的发育速度加快，所需的营养物质会增加，上班族孕妈妈可以根据自身情况适量补充钙、铁、锌和各种维生素。乳类、豆类和肉类，如牛奶、黄豆、猪肉等富含钙质；牡蛎、海带、黄豆、黑芝麻、瘦肉等食物则富含锌；动物血液、肉类、肝脏等肉食富含血红素和铁，蔬菜中的菠菜也含有丰富的铁。到了怀孕晚期，胎儿所需的营养更要全面，各种营养素的补充要比平时的量多一些。不管是叶酸还是维生素等营养物质，上班族孕妈妈可以服用相应的药片进行补充，但是专家建议，尽量采用食补的方法。
其次，不要陷入进补的误区。事实上，补充孕期营养时，不少上班族孕妈妈的进补方法都是错误的。常见的进补错误有以下几个：
1．大量服用人参
在大多数国人的印象中，人参是非常有效的补品。事实上，人参属于大补元气之品，其中含有作用于中枢神经及心脏、血管的多种化学成分，食用后可使服用者出现失眠、烦躁、心神不宁等不适症状，并不适合上班族孕妈妈食用。另外，人参的升压和抗利尿作用，可能会使上班族孕妈妈血压升高和加重水肿。更重要的是，胎儿对人参的耐受性很低，孕妈妈一旦服用过量，就会有死胎的危险。
2．盲目食用药膳
不少上班族孕妈妈喜欢吃药膳补身子，认为这样既能补充所需的营养，又安全健康。但是，中医认为，药膳绝不是食物与中药的简单相加，它必须有中医辨证配膳理论指导，由药物、食物和调料三者精制而成，既有药物功效，又有食品的美味。如果上班族孕妈妈盲目食用药膳进补，难免会误入歧途。如临产孕妇食用黄芪炖母鸡。容易造成难产。这是因为，黄芪和母鸡同时起到滋补的作用，使得胎儿发育过猛，个头太大从而导致难产。另外，黄芪的利尿作用会使羊水减少，使得生产过程延长。
3．过量补充维生素和钙质等营养素
过量的营养元素不利于胎儿的生长发育，如过多的维生素D会造成食欲减退、毛发脱落，出现维生素C代谢障碍等；上班族孕妈妈一旦补钙过量，就可能使胎儿得高钙血症。所以，上班族孕妈妈在补充这些营养物质时，应在医生的指导下进行。
4．经常服人参蜂王浆、宫宝等补药
不管是什么样的补药，都要经过人体代谢过程，不仅会给肝肾增加负担，其副作用还会给孕妈妈和胎儿带来程度不一的影响。经常服人参蜂王浆、宫宝等补药，会给孕妈妈自己和肚子里的宝宝带来伤害。另外，蜂王浆内所含的雌性激素可能还会造成婴儿性早熟。
5．过量食用鸡蛋
鸡蛋是常见的营养品，不少上班族孕妈妈每天都要吃好几个鸡蛋。但是过量食用鸡蛋会使蛋白质的摄入量过高，使得体内产生大量硫化氢等有害物质，引起腹胀、头晕等现象。同时，蛋白质摄入量过高还会导致胆固醇增高，使得肾脏的负担加重。
宝宝营养菜谱
