产后第一周健美操

尽管孕产过程对女性的体型造成了很大的损伤，但新手妈妈也不必太担心，只要坚持正确的锻炼方式，一样可以重拾靓丽的体型。这里有一套专门为产妇量身打造的健美操，锻炼顺序及动作要领如下：

产后第一天

1．盆底肌肉运动：产妇自然站立，然后慢慢蹲下，再缓慢地站起即可，反复练习。

2．脚踩踏板运动。产妇无论坐、卧、躺均可，用力让自己的脚踝向上弯，再向下弯，反复练习。

3．腹部肌肉运动：产妇仰卧在床，双臂伸直放在身体两侧。深吸气时使腹壁下陷，缓慢呼气时放松腹肌，反复练习。

4．胸式呼吸：产妇仰卧在床，双手放在胸前，慢慢地呼气、吸气，动作幅度以能感觉到胸部的运动为宜，反复练习。

5．腹式呼吸：产妇仰卧在床，双手放在腹部，吸气时使腹部凸起，呼气时使腹部下陷，动作幅度以能感觉到腹部的运动为宜，反复练习。

6．踝部操：产妇仰卧在床，双脚相互交叉做屈伸运动，同时左右交替转动，反复练习。

7．抬头操：产妇仰卧在床，吸气时慢慢抬头，停留一会儿，然后呼气并慢慢将头部缓缓放下，反复练习。注意此动作中膝盖不要弯曲，保持腿部伸直。

8.骨盆倾斜操：产妇仰卧在床，双手放在腰上，轮流将左侧腰、右侧腰抬起再恢复正常，反复练习。注意此动作中膝盖不要弯曲，保持腿部伸直。

产后第二天

1．双臂操：产妇仰卧在床，手掌向上，然后双臂水平展开，使两肩呈一条赢线，再向上举起双掌，使双臂与身体垂直，同时合拢双掌，反复练习。

2下肢操：产妇仰卧在床，四肢自然伸直，然后双腿轮流向上慢慢抬起，再放下，反复练习。

产后第三天

1．骨盆和肛门操：产妇仰卧在床，双腿自然弯曲，双手放在腹部，然后做提肛运动，反复练习。

产后第四、五天

1．腹肌操：产妇仰卧在床，双腿自然弯曲，双手放在背下，借助腹部的力量让背部拱起，同时用力收缩腹部肌肉，再用力让身体恢复正常，反复练习。

2恢复操：产妇面朝下趴在床上，头枕放在腹部，脸侧向一边自然呼吸。这个姿势每天可以保持数十分钟。

产后第六、七天

抬腰操：产妇仰卧在床，双手放在脑后，双膝弯曲成直角，用自己的双肘和双足支撑身体，然后慢慢抬起腰部，停留一会儿，再慢慢呼气，同时将腰部放下，反复练习。

产妇在产褥期内坚持做上述运动即可起到美体的作用。