产后锻炼注意事项

产妇体质的特殊性决定了她不能像其他正常人一样锻炼，为了安全起见，产妇在锻炼时要注意下面的事项：

一、运动量不宜太大

产妇急于恢复体型的心情是可以理解的，但在锻炼的时候一定不能做超出自己能力范围的事，锻炼应让自己感到舒适为宜，不能让自己太过疲劳。一旦发现下身出血量增多，要立刻停止锻炼，并在恢复之后听过医生的建议之后再决定是否运动。

二、运动要循序渐进

即使身体条件已经允许运动了，产妇也不要急于求成，应从最筒单、最舒缓的动作开始，运动量则慢慢由少增加到多，循序渐进，逐渐让身体承受一定的拉力或张力。切不可一开始就急于做高难度的动作，产后前六周应尽量避免趴着、膝盖和胸部着地的姿势，避免发生意外。高难度的动作，如全身大幅度的运动，至少要等产妇恶露排干净之后才能进行。

三、锻炼时要穿合适的衣服和鞋子

与怀孕前相比，产妇的衣服和鞋子尺码都应该更大一号，衣服应当宽松，以不影响四肢伸展为宜。所穿的胸罩应当更有支撑力，并且在运动的过程中不会使胸罩与乳房相互摩擦。总之只有衣服和鞋子都舒适了，才能保证运动时全身血液循环的畅通无阻，才能真正起到锻炼的作用。

四、锻炼前做好准备

1.锻炼前一个小时，最好吃点高蛋白和碳水化合物类食物，避免运动太过疲劳；

2.锻炼前先上个厕所，排出膀胱内的水；

3.正式运动开始之前，先做一下热身运动适应一下，同时检查身体是否有不适感，若觉得不舒服，要立即中止锻炼。

即使产妇在运动时已经注意到上述细节问题了，在运动时也不能掉以轻心，一旦发现自己局部疼痛、隐痛，阴道m血、有排泄物，感到头晕、恶心或者想要呕吐，及有呼吸短促、极端疲劳、无力的任何一种情形，要立刻中止运动并及时到医院检查。