放松的体位可以采取侧卧，上侧手臂在前，下侧手臂伸向后方，上侧腿屈膝朝前，下侧腿轻度弯曲。
不管哪一侧腿放在下侧，只要自己感觉到舒适即可，也可以经常改变方向练习。做松弛练习，可以两侧都学，届时怎么舒服就怎么做。
具体做法先做深呼吸的同时，握紧拳头；然后把拳头松开，整只手臂放松下垂，反复进行；做掰手腕的动作，用力要均匀，往回掰，再放松。腿脚、腹部、颈部等身体主要部位都做一紧一松练习，反复进行。
放松练习和分娩时用力的方法完全相反。
1.用力练习分娩时，如果用力得当，能使胎儿受到强大压力，能被持续的推动力从产道顺利娩出。临产前学会用力方法，对于顺利完成分娩有利。
2.具体做法身体放直仰卧，双膝弯曲，双腿分开。双手握住床沿或栏杆，背部贴床。大口吸气使胸部充满，然后轻轻地呼出，憋气，像排解大便时一样，慢慢地向肛门运气和用力。此时，下颌部要抵在胸口，后背紧贴在床上。用力期间不要漏气，不要弓起后背。等到充分用力后再慢慢呼气。要领在于不要使腰和背部抬起，头部和上身保持正直不要弯曲。
做用力练习时。最好在有经验的助产人员或医生指导下进行，不可用力过度，重在掌握方法，要防止练习过度，引起不适甚至早产。
儿童不宜服用...
