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放松与用力练习

作者: 2012-07-01 18:37:35 |来源: | 作者:管理员 |

放松的体位可以采取侧卧,上侧手臂在前,下侧手臂伸向后方,上侧腿屈膝朝前,下侧腿轻度弯曲。

不管哪一侧腿放在下侧,只要自己感觉到舒适即可,也可以经常改变方向练习。做松弛练习,可以两侧都学,届时怎么舒服就怎么做。

具体做法先做深呼吸的同时,握紧拳头;然后把拳头松开,整只手臂放松下垂,反复进行;做掰手腕的动作,用力要均匀,往回掰,再放松。腿脚、腹部、颈部等身体主要部位都做一紧一松练习,反复进行。

放松练习和分娩时用力的方法完全相反。

1.用力练习分娩时,如果用力得当,能使胎儿受到强大压力,能被持续的推动力从产道顺利娩出。临产前学会用力方法,对于顺利完成分娩有利。

2.具体做法身体放直仰卧,双膝弯曲,双腿分开。双手握住床沿或栏杆,背部贴床。大口吸气使胸部充满,然后轻轻地呼出,憋气,像排解大便时一样,慢慢地向肛门运气和用力。此时,下颌部要抵在胸口,后背紧贴在床上。用力期间不要漏气,不要弓起后背。等到充分用力后再慢慢呼气。要领在于不要使腰和背部抬起,头部和上身保持正直不要弯曲。

做用力练习时。最好在有经验的助产人员或医生指导下进行,不可用力过度,重在掌握方法,要防止练习过度,引起不适甚至早产。