子宫脱垂可分为I、II、III度。我国医学中称“阴挺”、“阴脱”。主要表现为子宫体沿阴道下坠，甚至脱出阴道口。身体虚弱的中老年妇女多见。
提宫晨练法
①姿势导引：仰卧或俯卧，将臂部垫高，使子宫尽可能较快复位，复位后再用力使盆底肌肉紧缩内提(如同忍住大小便的动作那样)，继而放松(若配合呼吸则吸提呼松)，如此一紧一松地练习。每次十至二十分钟，每日二至六次(对严重的III度脱垂开始阶段特别适用)，待接近痊愈时，则不必每次都要垫高臀部。可采取自然体位(坐、卧、立均可)。
②仰卧，充分放松，屈膝使两脚跟靠近臀部，两手放于躯干两侧，用脚与肩胛带撑住身体，将臀部从床上抬起，使躯干至脚呈一条斜形直线，同时吸气。继而放下臀部，同时呼气。吸气时把肛门收紧内提，呼气时将肛门及全身放松。如此一紧一松练习十至三十次。
③子宫基本复位后，可采取仰卧、侧卧、俯卧或站立，两腿伸直，交叉并紧，同时极力上提肛门在会阴肌肉，继而高度放松。如此一紧一松，练习十分钟，熟练后也可配合呼吸(吸气提肛，呼气放松)。
④仰卧，两手抱大腿，不用肘部支撑而起身向前俯，同时极力缩肛门及会阴。再缓缓躺下，全身放松。如此操作二十至三十次。
⑤胸膝卧位，每日早、中、晚(睡眠前后)各行一次(作前排空大小便)，开始每天五分钟，以后渐增至二十分钟(此势对子宫后倾者极为重要。因大部分子宫脱垂的妇女，其子宫是后倾位的)。
蛇击式
双手双膝著地，跪下来。两手分开约一尺至一尺半之间。两臂应与双肩成垂直角度。一面保持用两手紧按地面，一面把臀部放落到两脚跟上，并把头贴在地板上，作叩首式。一面保持胸膛高于地面，一面吸气将胸膛向前移动。胸膛再不能向前移动时，就吸气并伸直两臂，放低腹部直到两大腿接触地面为止，胸部向上挺起。
使背部成凹拱形，两眼向上方看，正常的呼吸，保持这个姿势十至二十秒钟之久。然后慢慢按反过来的程序做，回复到叩首式，然后又回复到两手两膝着地、跪下来的姿势上，重复做十二次。
