上班族女性要尽量避免在紧张的工作中出现注意力不集中、易疲惫、记忆力衰退等亚健康状况，在平时生活中就要做好预防。尤其是在饮食方面，应注意饮食的合理调配。
“吃”是可以缓解压力的，这并不是心理作用，就身体的能量需求而言，吃好是缓解压力的关键。一般在工作休息时，上班族可以喝一杯低脂酸奶或者是2汤匙的混合坚果油，可以有效缓解压力。因为酸奶是赖氨酸最好的食物来源之一，坚果则含有丰富的精氨酸。赖氨酸和精氨酸都能缓解压力，调节情绪。
中国人最容易缺乏维生素，适量补充维生素对慢性疲劳综合征的人是非常有益的。患有慢性疲劳综合征的上班族应注意补充维生素B·，维生素Bs，维生素B，：等B族维生素。B族维生素可以缓解人体压力，消除疲劳，也是神经的天然解毒剂。特别是菠菜和甜菜等绿叶蔬菜对改善脑部的血液循环和减轻焦虑症状具有调节作用。
上班族的餐桌上不能没有碱性食物的踪影。上班族在一天工作后，难免会感到疲劳，而人体内的乳酸就是导致我们疲劳的最大因素，碱性食物能够中和乳酸。上班族如果按时摄入新鲜的蔬菜、水果、菌藻类、奶类等碱性食物，就可以起到中和体内乳酸的作用，从而缓解疲劳压力。上班族由于工作压力巨大，有些人的情绪并不稳定，这时应及时摄取蛋类及绿叶蔬菜。钙是天然的压力缓解剂，对上班族而言，它是不可或缺的重要营养物质，早餐喝一杯牛奶或者酸奶再好不过。在补钙的同时，千万不要忘记补充镁元素，它有助于人体对钙的吸收。荞麦、核桃、杏仁、红葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黄豆等食物中都含有丰富的镁元素。
处于“高压”下的上班族一定要注意一些饮食中的禁忌。碳酸饮料就是典型的禁忌食品。在一些相关研究中发现，每天喝2．5罐碳酸饮料会使抑郁和焦虑增加3倍。上班族女性要顺利受孕就不要喝碳酸饮料，如果感到口渴，应该多喝水，特别是可以帮助肝脏和肠道解毒的碱性水。
对于体形丰满的女性上班族而言，吃什么最有利于受孕呢?一般来说，身材圆润的人喜好肉食，可以恰当选择鱼肉和鸡肉，如增加富含脂肪酸的鱼类的摄取量，如鲭鱼、鲑鱼、青鱼和鲱鱼，美味又营养。鱼肉及家禽蛋白不仅能为人体提供能量，而且能加速人体的新陈代谢。对体形丰满者来说既解馋，又有助于减肥，还能保持营养的摄取，保证受孕营养的需求。
不少肥胖的上班族也比较喜欢吃零食，但是，最好避免食用盐煸坚果、薯片等多盐食物。一旦食物过咸，就会喝较多的水，胃部就会变成一个“水皮球”，对身体不好。葵花子、南瓜子和芝麻是不错的选择。闲暇时嗑嗑这些含有人体必需的脂肪酸和纤维的食物有助于受孕。
上班族可以在包里放一些什锦果仁等食品，以便感觉能量不足时及时补充。如坚果富含镁，镁对新陈代谢、神经功能及肌肉功能都极其重要，葡萄干提供的钾有助于身体将糖转化成能量。虽然咖啡因有提神作用，但是上班族千万不要认为浓咖啡和浓茶可以补充能量，一般咖啡中的大量糖分会使血糖升高，对身体造成不利影响。
