孕前女性如何做好营养准备 --育儿网

如今的年轻夫妇都知道优生优育要从胎儿期抓起，诸如适当参加一些活动，避免不良生活因素的干扰，特别是注意科学饮食，为胎儿发育提供足够的营养素等。然而，这远远不够，上述这些准备应当再向前推移，尤其是在营养方面，如果等到怀孕后才把它提上议事日程，孕妇自身可能要付出健康损害的代价，胎儿发育往往也会受到种种消极影响。那么，在营养方面，怀孕前3个月至1年就要做准备了。

(1)实现标准体重：育龄妇女若体重过低，说明营养状况欠佳，易生低体重儿；过于肥胖则易致自身发生某些妊娠并发症，如高血压、糖尿病等，且能导致超常体重儿的出生，故准备怀孕的妇女首先要实现标准体重。标准体重的计算方法，可用身高（厘米）减110，所得差（千克）即为标准体重。孕前如果体重低于标准值，特别是差距过大者，则应当增加饮食量，使自己体重达到标准值。

(2)纠正营养失衡：准备怀孕的妇女以往可能出现过贫血症状，也可能有过节食减肥、限食脂肪和动物性食物的经历，或是有体内脂肪堆积过多等营养失调现象。从优生角度考虑，怀孕妇女机体营养失衡会带来胎儿发育所需的某些营养素短缺或过多的情况，于优生不利。故妇女在怀孕前应当对自己的营养状况做一全面了解，必要时也可请医生帮助诊断，以有目的地调整饮食，积极贮存平时体内含量偏低的营养素。

①增加蛋白质摄入。蛋白质是人类生命的基础，是脑、肌肉、脏器最基本的营养素，占总热能的10%～20%，对有计划怀孕的夫妇，蛋白质的摄入量应增加。平时每天每千克体重1～1.5克，而此时期得加至1.5～2.0克，故应多进食肉、鱼、蛋、奶、豆制品等。

②补充维生素。维生素不仅是人体生长发育的必需，同样也是生殖功能正常的需要。人体维生素缺乏时不易怀孕，怀孕了亦容易有缺陷，如骨骼发育不全、抵抗力弱、贫血、水肿、皮肤病、神经炎，还可流产、早产和死胎，或影响子宫收缩，导致难产。故在孕前就应有意识地补充维生素，多进食肉类、牛奶、蛋、动物肝、蔬菜、水果等。

③多吃含铁丰富的食物。铁是血色素的重要成分，如果铁缺乏就会贫血。铁在体内可贮存4个月之久，在孕前3个月就开始补铁。胎儿生长发育迅速，每天吸收约5毫克铁质，且孕期孕妇血容量较非孕时增加30%，也就是平均增加1500毫升血液，如果缺铁，易致孕妇中、晚期贫血。含铁多的食物有牛奶、猪肉、鸡蛋、大豆、海藻、牛肉、动物肝脏、葡萄干等，还可用铁锅做饭炒菜。

④补充叶酸。叶酸不足可引起巨细胞性贫血，胎儿畸形发生率增加，甚至发生葡萄胎、神经器官缺陷等。孕前6个月在医生指导下直接补充叶酸或多进食动物肝脏、绿叶蔬菜、谷物、花物、豆类等，特别是已出生过畸形儿的妇女，孕前和孕早期补充叶酸，能有效地预防胎儿畸形的发生。

⑤多吃含钙丰富的食物。钙是骨骼与牙齿的重要组成成分，怀孕时需要量为平时的2倍。孕前未摄入足量的钙，易使胎儿发生佝偻病、缺钙抽搐。孕妇因失钙过多可患骨软症，抽搐。孕前开始补钙，对孕期有好处，且钙在体内贮藏时间长，所以应多进食鱼类、牛奶、虾皮、乳制品和豆制品等含钙丰富的食物。

⑥补充锌。锌是人体新陈代谢不可缺少的酶的重要组成部分。锌缺乏可影响生长发育，使得身材矮小，并影响生殖系统，女性不来月经，男性无精与少精。所以，孕前应多吃含锌的食物，如鱼类、小米、大白菜、羊肉、鸡肉、牡蛎等。男性在孕育下一代过程中的作用是提供优良的精子，所以相对于孕妇来说，男性于孕前的营养就更为重要。男性应提前6个月开始补充一些有利于精子生长发育的营养食物，如锌、蛋白质、维生素A和其他某些矿物质如铜、钙等。

(3)要注意食物的选择，避免食用被污染的食物：有些腌、腊制品及罐头等加工食品，不如同类新鲜食物营养、卫生。食用蔬菜时，应注意清洗干净。平日尽量饮用白开水，避免饮用各种咖啡、饮料、果汁等饮品。另外，炊具尽量使用铁或不锈钢制品，避免使用铝制品及彩色搪瓷制品，以防铅元素对人体细胞产生伤害。

(4)不要轻易服药：不少临床药物如抗生素和一些对肾脏有影响的中草药，对精子的活动、卵子的成熟等有不利影响，应注意不要轻易服药。