孕期怎样吃，营养又不发胖

作者: 2014-12-02 19:49:06 |来源: | 作者:管理员 |

下面介绍的方法既能控制孕妈妈的体重，又能均衡营养。

1.蔬菜当做水果吃

水果含有人体所必需的多种维生素，但因为水果中含大量糖分，易使人发胖，并可能引发妊娠期糖尿病，所以孕妈妈不能毫无节制地食用水果，可用蔬菜代替。

2．多用豆类、玉米等充当主食

调整主食的结构，少吃一些精米白面，适当地在主食中增加豆类和杂粮，如以红薯、玉米、芋头当做主食；蒸一碗杂粮饭，这样孕妈妈可以多吸收一些膳食纤维，不仅有利于肠蠕动，缓解孕期经常发生的便秘现象，还是控制体重的好办法。

3．将晚餐的时间稍微提前，并坚持饭后散步

把吃晚餐的时间提前1个小时，吃过晚餐后稍微休息，外出散步30～45分钟，不仅可以消耗一定热量，还有利于帮助孕妈妈自然分娩。

4．把柠檬当做调味剂

柠檬有减肥的功效，柠檬汁能让食物不需要太多其他调味品就很有滋味，能够减少油、盐用量。还可把柠檬切片泡在矿泉水中，在夏天饮用非常爽口，有利于健康。