上班族孕妈妈睡前饮食

上班族孕妈妈白天是否会出现精神不振的情况?孕妈妈时常在工作的时候会感到疲倦，瞌睡多，工作无激情?其实，只要保证了睡眠质量，白天自然就精神百倍了。

孕妈妈睡眠质量变坏也是因为怀孕期间饮食习惯的改变，所以大多数孕妈妈不要太担忧。有专家提醒孕妈妈，如果出现失眠的状况，或者是睡眠质量不好，孕妈妈在睡前可以吃一些催眠的食物，同时也要注意避免吃不利于消化的食物。

首先，为保证睡眠质量，上班族孕妈妈可以在睡前喝些牛奶。牛奶中含有1一色氨酸，还有微量吗啡类物质，这些物质都有一定的镇静催眠作用，特别是1一色氨酸，它是大脑合成五羟色胺的主要原料，五羟色胺对大脑睡眠起着关键作用，它能使大脑的思维活动暂时受到抑制，从而使人产生想入睡的感觉，并且无任何副作用。睡前喝牛奶还可以满足孕妈妈对钙的需要。因为牛奶中的钙可缓慢地被血液吸收，整个晚上血钙都得到了补充。

其次，上班族孕妈妈可以喝适量的蜂蜜。蜂蜜可促进消化吸收，增进食欲，镇静安眠，提高机体抵抗力，对促进婴幼儿的生长发育有着积极作用。蜂蜜不仅可以有效地预防妊娠高血压综合征、妊娠贫血、妊娠合并肝炎等疾病。还能有效地预防便秘及痔疮出血。蜂蜜中富含锌、镁等多种微量元素及多种维生素，是益脑增智、美发护肤的要素。

一般上班族孕妈妈每天食用蜂蜜的量不要超过一大勺，可以在睡前喝一杯蜂蜜水，这样能够治疗多梦易醒、睡眠不香，可以帮助孕妈妈更好的安睡。选择蜂蜜时要选择表面有微小气泡的蜂蜜，因为那是活性生物酶不断作用所产生的，吃这种蜜对人身体才好。还有，蜂蜜之所以能改善便秘是因为其中的活性生物酶成分起的作用。所以，孕妈妈喝蜂蜜时要用45℃以下的温水冲，这样可以保持蜂蜜中的营养和活性物质不被破坏。还要强调一点．孕妈妈不能吃蜂王浆，因为蜂王浆中的激素会刺激子宫，引起宫缩，干扰胎儿在子宫内的正常发育。患有高血压的孕妇，每天早、晚各饮1杯蜂蜜水是非常有益的，因为蜂蜜中的钾进入人体后有排钠的作用，可维持血中电解质平衡；对于有胃肠道溃疡的孕妇来说，蜂蜜是良好的营养品，能增强体质。

另外，为了能更好地提高睡眠质量，有些食物是上班族孕妈妈不可以吃的。例如豆类、包心菜、洋葱、菜花、甘蓝、青椒、茄子、土豆、红薯、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果和添加木糖醇的饮料及甜点等。这些食物都属于会胀气的食物。它们在消化过程中会使人产生较多的气体，产生腹胀感，妨碍孕妈妈的正常睡眠。孕妈妈在睡前也不要吃辣、咸的食物。辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物，会造成某些人胃部灼热及消化不良，从而干扰睡眠。另外，高盐分食物会使人摄取太多钠离子，促使血管收缩，血压上升，导致情绪紧绷，造成失眠。如果本来就已有高血压病史，进食高盐分食物很有可能引发高血压性头痛及中风。

对于上班族孕妈妈而言，晚餐不要吃太多，应吃得少一点、清淡一点。比如，晚餐做一些芹菜百合，这样的晚餐能起到安眠的作用，最丰盛的一餐可以安排在早餐或者午餐。而且做米饭时，应尽量软一点。如果晚餐丰盛油腻，或进食一堆高脂肪的食物，会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，这也会导致失眠，影响孕妈妈白天上班的精神。在摄取纤维过粗不容易消化的蔬菜时，要注意不要放太多油盐。像韭菜、芥菜、蒜苗要炒烂点。

上班族孕妈妈也可以将鲜梨皮、橘皮、香蕉皮50～100克放入不封口的小袋中，放在枕边，果皮散发的香味可助于睡眠。