准妈妈须要补钙

全国居民营养与健康状况调查”显示，中国人每日从膳食中摄入的平均钙量仅为389毫克，与中国营养学会推荐的800毫克相距甚远。对于准妈妈来说，钙的需求量则需要更多，妊娠中晚期钙的适宜摄入量达到1000~1200毫克/天。由此可见，准妈妈必须重视孕期补钙。 一般而言，孕妇最好在怀孕20周的时候开始补钙，因为随着胎儿的逐渐长大，准妈妈钙的消耗量也随之增加。但是，由于很多准妈妈在怀孕前钙摄入本来就不足，在这种情况下，就需要在孕前做好钙的储备工作。孕前妈妈钙量充足，小宝宝出生后，就会较少出现夜惊、抽筋、出牙迟、烦躁及佝偻病等缺钙症状，宝宝的牙齿和骨骼发育状况也较为良好。而孕妇也能缓解小腿抽筋、腰腿酸痛、骨关节痛、浮肿等孕期不适，预防骨质疏松。 当然，准妈妈补充钙片，最好在医生的指导下补充，可以在孕前以及孕后检查一下体内的钙含量，根据化验结果来决定如何补充钙剂。 准妈妈补钙，首先应该从丰富食物种类、均衡饮食结构入手，其次才是选择补钙产品。牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、蔬菜等食品，都富含钙质。 如果通过食品还不能满足身体所需，可在医生指导下服用补钙产品。在购买钙产品时，应注意产品包装上标明的以钙元素计算的钙含量。不能单以钙含量作为选择钙制品的标准，还要兼顾其溶解度、吸收利用度以及价格、口味等。一次服用大量的钙剂会使受体封闭，导致钙无法被吸收。因此，每次服用钙的剂量不要过大，孕妇可以把600～800毫克的钙剂分成2～3次服用。一次服用尽量不要超过500毫克。 此外，维生素Ｄ是提高钙离子吸收率的重要因素之一，准妈妈补钙不能只依靠补钙药，还应多晒太阳或口服维生素Ｄ，以促进钙的吸收。