哺乳期女人的减肥是一项大学问

哺乳期女人的在产后减肥是一项大学问，只有科学地进行才有效，安全。需要注意的是，哺乳期的女人在锻炼之前最好给宝宝喂奶，这样可减轻胸部的负荷，而且不容易擦伤乳头。

首先在心态上要端正。在过去的九个月中，产妇身上的脂肪在一点点的增加，产妇要想恢复昔日的体形并保证身体的健康，至少也需要九个月的时间一点一点地往下降。因此产妇很可能会发现，自己坚持不懈地减肥了数周或数月，仍旧穿不上以前的牛仔裤，与自己的期望值相差很大。所以要想成功减肥，坚持和耐心是必不可少的，产妇应当把减肥当成日常生活的一部分，而不是为了减肥而减肥，否则很容易急功近利。

其次，也是最重要的一点：明确减肥目标。目标是前进的最佳指路灯，减肥也是一样的，只有确定好一个明确的目标，才不会走弯路、乱走路。如，你可以为自己规定每个月减掉1斤，那么平均下来每天要减少多少能量，这个数值就比较确定，也比较容易实现，因此也容易坚持下去。

第三，制定一个减肥计划方案，把体重减轻的情况用图表记录下来。每个人的身体素质，爱好各有所不同，所以每个人都要有一套适合自己的减肥计划。如有的人习惯用节食的方法减肥，有的人习惯用运动的习惯减肥。产妇主要需要减肥的地方是腰部多余的脂肪，因此还有的人专门学了一套减掉腰部脂肪的健身操，规定自己每天做几次。

第四，不要忽略饮食。理论上，哺乳期妈妈平均每天需要补充的热量约为2000千卡。产妇若想减肥，首先要确保每天所吸收的热量与这个数值相近，然后才能逐步地实现减肥。科学的做法是，算出自己每天的基本热量需要，然后在这个基础上确定自己应该放弃哪些零食、做多少运动。

第五，每天至少运动1小时。快速燃烧掉脂肪的做法并不安全，产妇必须循序渐进地减肥，运动锻炼必不可少。产妇的运动方式很简单，可以推着婴儿车走半个小时，可以背着背包走半个小时，也可以借助其他母婴结合的锻炼方式。这样不但可以每天消耗掉400千卡热量，而且还有助于增进母婴感情。