怀孕时，孕妇的子宫不断扩张，会对体内各项器官造成挤压，只是孕妇骨盆往前倾，重心往前移，为了保持身体的平衡，孕妇的腰椎就会过度前移，对腰椎造成很大的负担，因此容易出现腰痛现象。
骨盆抬起锻炼主要意义在于矫正体形，恢复被胎儿压迫的后腰肌肉力量，降低脊柱下部的弯曲度，改善产后腰部酸痛的状况。
骨盆抬起的锻炼方式也比较多，如骨盆操，具体步骤如下：
1．仰卧，双膝自然弯曲，两脚放平。
2．双膝并拢。
3．缓慢地吸气，使小肚子鼓起。
4．缓慢地呼气，同时收紧腹部肌肉，并保持腰部和背部贴着地面。
5．呼气过程持续5秒，然后再浑身放松，重复上述运动10~15次。
骨盆抬起运动有助于锻炼腹部和腰部的肌肉，对于产妇产后腹部肌肉松弛、腰部力量减弱等症有明显的改善作用，因此想要改善体形、恢复身材新手妈妈在每天晚上睡觉前，不妨多做几次。
除了骨盆操，产妇也可以试试倒走锻炼。因为倒着走路会强迫人的重心后移，这样也有助于矫正产妇骨盆前倾的状况，进而锻炼腰背部肌肉，缓解疼痛。只是注意在倒走时，步幅不要太大，运动强度不要太大，要量力而行，记得穿平底鞋以防摔伤。
如果身体条件允许的话，产妇还可以穿着形体训练鞋（前高后低）来训练，这样也有助于强迫身体重心后移，起到矫正骨盆前倾的作用，促进产后腰痛的康复。
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