分娩练习

1．缓解分娩痛的练习

(1)盘腿或取舒适姿势坐在地毯上，面向前方；两个手臂向上屈肘。两只手的五指并拢，然后两手放在肩上。

(2)取舒适姿势端坐地毯上，两手臂自然地放在身体两侧。两只手掌着地，面部朝两腿向前平伸；然后稍稍屈膝弓腿，脚跟着地，脚趾向上用力翘起，保持放松，小腿、脚踝、脚趾用力。心里默数到10，先深吸气再做呼气动作。

(3)以舒适的姿势侧卧在地毯上。右手臂自然地放在身上，左手臂屈肘向头部弯曲，并且把小臂枕于头下，左腿向下伸直，右腿向上屈膝并放在一个枕头上。闭目养神，在心里默数到10，先深吸气再做呼气动作。结束后上身再向相反方向侧卧，按照这个姿势重复上述动作。

(4)以舒适姿势侧卧在地毯上，上身抬起，右小臂着地并屈肘做支撑动作。右腿向内屈膝，左手臂自然地放在胸前。左腿抬起并向前伸直。心里默数到10，先深吸气再做呼气动作，身体恢复原状，增加大腿牵引力，使骨盆放松变得灵活。保持刚才的姿势，身体再转向相反方向侧卧，做同样的动作。

上述动作可以对腰部和骨盆肌肉有一定的松弛作用，为分娩时胎宝宝顺利通过产道做好准备。准妈妈在孕晚期最好坚持每天做上述练习，注意动作要轻柔小心，做到自己尽力即可，不要过于勉强，微微出汗时即可结束。

2．分娩呼吸技巧练习

(1)腹式呼吸：呈仰卧姿势，两腿轻松分开，膝盖稍弯曲。双手拇指张开，其余四指并拢，放在下腹部。两手拇指约位于肚脐的正下方。深深吸气，使下腹部膨胀般鼓起。当腹部膨胀到最大限度时，再慢慢吐气，使下腹部恢复原状。

重复多次练习此动作，可以增强腹部肌肉，这种呼吸法用于分娩第一期的阵痛发作时，具有一定的缓解痛苦的作用。

(2)胸式呼吸：往胸里吸满八成的气，屏气3～4秒钟，向肛门方向用劲，边用劲边将吸入的气呼出。

胸式呼吸是产程第二阶段要用到的呼吸法，当宫缩临近时吸气，当宫缩最为强烈时再呼气，可有利于胎宝宝的顺利娩出。[page]

3．分娩用力技巧练习

(1)均匀呼吸，不用力：此为产程第一阶段的用力技巧。在此阶段应注意有意识地锻炼腹式深呼吸。宫缩来临时深吸气，吸气要深而慢，呼气时也要慢慢吐出；宫缩间歇期最好闭眼休息，以养精蓄锐。

(2)用尽全力，屏气使劲：此为产程第二阶段的用力技巧。宫口开全后，当官缩开始时，产妇应双腿屈曲分开，两手抓住手柄，像解大便一样用力向下，时间越长越好，以增加腹压，促进胎儿娩出。宫缩间歇时要充分放松休息，做好下次宫缩时再用力的准备。

(3)再次用尽全力：此为产程终了时的用力技巧。按照第二阶段的屏气法用力，用尽全力，以加快胎盘的娩出，减少出血。

4．几种错误的分娩方法

(1)大声呻吟或大喊大叫：这样做不仅不能减轻疼痛，反而可能引起过度换气，致使母体缺氧，胎儿脑、脐带、子宫、胎盘循环血量减少，继发碱血症等；同时还会过多消耗体力，使真正要用力时无力可使。

(2)在第一产程就屏气用力：这样会使体力过早地消耗掉，另外过长时间屏气也容易导致呼吸性酸中毒。

(3)胎头即将娩出时，仍向下屏气用力：这样可能会使胎儿娩出过快，造成会阴部裂伤。